沈阳保髋骨科医院

在日常生活中，腰椎承受着上半身的重量，是人体活动的重要枢纽。然而，随着久坐办公、不良体态等习惯的普遍存在，腰椎间盘突出的发病率逐年上升。沈阳保髋骨科医院的专家指出，很多腰椎问题的产生，都与姿势不当密切相关。想要守护腰椎健康，从保持“站有站相，坐有坐相”的良好姿势开始。

腰椎由5块椎体、椎间盘以及周围的韧带、肌肉共同构成。正常的腰椎存在生理前凸，这种曲度能够均匀分散压力，维持脊柱的稳定。但当我们长期保持不良姿势时，腰椎的力学平衡就会被打破。比如长时间弯腰驼背、瘫坐、单腿站立等，会使腰椎承受的压力分布不均，导致椎间盘承受的负荷过大，加速其退变，进而引发腰椎间盘突出等疾病。此外，不良姿势还会使腰部肌肉长期处于紧张状态，久而久之出现劳损，削弱对腰椎的保护作用。【腰椎间盘突出医院排名前十公布】

正确的站姿是保护腰椎的基础。站立时，应保持挺胸收腹，双肩自然下垂，下颌微收，双眼平视前方，使耳朵、肩部、髋关节、膝关节和踝关节大致处于一条垂直线上。双脚可微微分开，与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上，避免单腿受力。这样的站姿能够维持腰椎的生理曲度，减轻腰部肌肉的负担。如果需要长时间站立，可以双脚交替休息，或将一只脚踩在低矮的台阶上，使腰部肌肉得到放松。

坐姿同样对腰椎健康影响深远。坐在椅子上时，应尽量将臀部坐满整个椅面，让腰部紧贴椅背，可在腰部后方放置一个薄靠垫，帮助维持腰椎的前凸曲度。膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放在地面，避免跷二郎腿，因为跷二郎腿会导致骨盆倾斜，使腰椎受力不均。同时，要避免久坐，建议每坐45分钟至1小时，就起身活动5-10分钟，做一些简单的腰部伸展动作，如左右侧弯、旋转腰部等，缓解腰部肌肉的疲劳。【腰椎间盘突出医院排名前十公布】

除了站立和坐姿，日常的一些行为习惯也需要注意。比如搬重物时，应先下蹲，将物体拉近身体，再利用腿部力量缓慢起身，避免直接弯腰搬物，因为弯腰时腰部承受的压力是直立时的数倍;睡觉时，选择硬度适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕，侧卧位时在两腿间夹薄枕，以保持脊柱的自然曲线。

如果已经出现腰部疼痛、下肢麻木等腰椎间盘突出的症状，切不可忽视，应及时前往医疗机构就诊。良好的姿势是腰椎健康的首道防线，看似简单的“站相”和“坐相”，却蕴含着保护腰椎的大学问。希望大家在日常生活中重视姿势问题，养成良好的体态习惯。【搜索wx：沈阳保髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】