沈阳东方医院

夏日的持续高温，不仅影响心情，也会导致很多人体感不佳，胃口变差，排便减少，面对讨厌的便秘又卷土重来的困局，我们应该怎么做呢？

错误做法：直接上泻药！

现在市面上有些商家，打着“有钱难买夏日泻”的旗号，吸引一些人购买兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”，但实际上这些是可以导致轻度腹泻的药物，用它来促进排泄缺乏科学依据的。

这样做会扰乱肠道内环境，破坏肠道菌群平衡，损伤肠壁细胞组织。持续的慢性腹泻是大肠癌发生的高危因素，务必正确认知。

正确做法：补水+补觉

盛夏季节，天热导致排汗增加，体内容易缺水，同时睡眠时间和质量受影响，身体活动减少，从而影响了胃口和饮食，进而影响排便。因此，调理肠胃的重点应放在“补水”和“补觉”上。

补水

一般成人一天需要饮水1500-1700ml。如果天气较热或者身体活动较多，就需要加大饮水量。世/界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml。

补觉

大肠在人体睡眠状态下更为兴奋，进入修复模式，所以充足的睡眠，可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄。有条件的情况下，可在午饭后也小睡半小时。

另外，在饮食上增加水果蔬菜的摄入，增加果胶和膳食纤维的补充，可以增加粪便的体积和含水量，避免干硬，有助排泄。

在睡醒后或早餐后肠道蠕动活跃的时间，养成排便的习惯。在卫生间增加电扇等降温措施，创造良好排便环境，也有助于改善便秘。