郑州京科保髋骨科医院

许多人把颈椎病的出现归因于工作久坐、低头刷手机或运动过少，的确，这些日常习惯对颈椎有一定负面影响，但却忽略了另一个重要因素：睡眠。事实上，颈椎病的许多初期症状和进展，往往与不良的睡眠方式有直接关系。因此，也有人形象地称它是“睡”出来的疾病。

从颈椎的结构来看，它承担着支撑头部、保护神经通路、协助活动等多重功能。睡觉时虽然处于休息状态，但并不意味着颈椎可以“放松”下来。如果睡姿不当、枕头选择不合适、床垫过硬或过软，都会让颈椎在整晚的睡眠中处于异常受力的状态，久而久之导致软组织劳损、关节错位甚至神经受压。

临床上，郑州京科保髋骨科专业医院曾接诊过不少患者，他们并没有明显的劳损或外伤史，却常常早晨醒来时出现脖子僵硬、转动受限、甚至头痛或上肢麻木。这类情况往往与夜间睡眠时颈椎姿势持续不良密切相关。尤其是在使用过高或过低的枕头时，颈部过度屈伸，肌肉处于紧张牵拉状态，第二天醒来就可能出现明显不适。

另外，仰卧入睡时如果头部偏向一侧，或侧卧时肩膀被压迫、颈部悬空，也都容易造成关节受力不均，进一步加重颈椎的应力负担。有些人喜欢趴着睡，虽然看似舒服，但对颈椎的压迫却是直接的。这种体位会让颈椎在长时间处于偏转状态，局部肌肉持续紧张，很容易形成慢性劳损。

值得注意的是，现代生活节奏加快，不少人带着疲劳入睡，忽视了入睡姿势对身体的影响。有的人躺在沙发上看电视就睡着了，有的人打着鼾却一整夜维持不良体位。这些习惯，不仅影响睡眠质量，还让本应放松的颈椎在夜间继续“负重前行”。

为了缓解由睡眠引起的颈椎不适，郑州京科保髋骨科医院建议，首先要重视枕头的高度与软硬度，一般以保持颈椎自然生理曲度为宜；其次，要避免俯睡、趴睡等非对称体位，鼓励采取仰卧或侧卧并保持头颈与身体轴线一致；再次，保持卧具的适度支撑力，让整个脊柱在睡眠中处于相对放松和支撑均衡的状态。

颈椎病的发生与生活方式息息相关，而“睡出来”这个说法，并不是夸张的比喻。它提醒我们，好的睡眠习惯不仅仅意味着睡得久或睡得香，更包括睡得对。一晚的姿势，可能对颈椎产生连续几小时的影响，而这种影响日复一日地积累，会以慢性疾病的形式显现。

颈椎健康，从夜晚就开始。对颈椎病的预防，不该只放在白天工作时，更要延伸到每一个看似不起眼的夜晚睡眠习惯中去。学会在睡眠中保护颈椎，是维护健康不可忽视的一环。如有更多需求，可通过医院官网线上预约！