成都附大强直类风湿骨科医院

强直性脊柱炎患者常因关节僵硬疼痛对运动望而却步，其实科学选择运动方式能有效改善关节功能、延缓病情进展。成都附大强直类风湿医院专家指出，适合的运动需兼顾关节活动度、肌肉力量和身体柔韧性，以下是一些针对性建议。

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温和的关节活动类运动

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。成都附大强直类风湿医院的康复团队解释，水的浮力能减轻关节负担，同时划水动作可全方位活动肩颈、脊柱和四肢关节，对维持关节灵活性很有帮助。患者可选择蛙泳或仰泳，避免蝶泳对腰部的过度牵拉。此外，瑜伽中的部分温和体式也适合患者，如猫牛式、下犬式等，能通过缓慢的屈伸动作改善脊柱柔韧性，但需在专业教练指导下进行，避免过度扭转关节。

增强肌肉力量的训练

适度的肌肉力量训练对强直性脊柱炎患者很重要。成都附大强直类风湿医院推荐患者进行靠墙静蹲练习，背靠墙壁缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持数秒后缓慢站起，这能增强大腿肌肉力量，为膝关节提供支撑。还有平板支撑运动，可锻炼核心肌群，帮助维持脊柱稳定性。进行这些训练时，要注意动作规范，避免过度用力，以不引起关节疼痛为宜。

低强度的有氧运动

散步和骑自行车是适合强直性脊柱炎患者的低强度有氧运动。成都附大强直类风湿医院的专家表示，每天进行30分钟左右的散步，能促进全身血液循环，改善关节营养供应。骑自行车时，身体姿势相对放松，可减少脊柱压力，同时锻炼下肢肌肉。运动时要注意选择平坦路面，控制运动强度，避免过度疲劳。

成都附大强直类风湿医院的运动注意事项

运动时机选择：避免在关节疼痛剧烈时运动，可在症状缓解期进行规律锻炼。

运动前热身：运动前进行5-10分钟的热身，如轻柔的关节活动、拉伸等，预防运动损伤。

运动后放松：运动结束后进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张。

个体化方案：患者应根据自身病情和身体状况，在医生或康复师指导下制定个性化运动方案。

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成都附大强直类风湿医院强调，科学合理的运动是强直性脊柱炎综合治疗的重要组成部分。患者通过坚持适合的运动，能有效改善关节功能、减轻疼痛，提高生活质量。如有需要，可通过wx：成都附大强直类凤湿医院预约挂号，进行预约。