济南国医堂医院

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面瘫，这一看似突然降临的疾病，实则可能给患者的生活带来诸多不便。它不仅会影响面部美观，导致口角歪斜、眼睑闭合不全等症状，还可能对患者的心理健康造成冲击，使其产生自卑、焦虑等负面情绪。因此，了解面瘫的预防措施，积极采取行动，对于维护我们的面部健康至关重要。

御寒保暖，给面部“穿衣”

寒冷是诱发面瘫的重要因素之一。当面部受到冷风、冷水的刺激时，面部血管会急剧收缩，导致神经缺血、缺氧，进而引发面瘫。尤其是在季节交替、气温变化较大的时候，更要注意面部的保暖。

在寒冷的冬季，外出时应佩戴围巾、口罩、帽子等，避免面部直接暴露在寒冷的空气中。骑车时，可以安装防风面罩，减少冷风对面部的侵袭。在夏季，虽然气温较高，但也要注意避免长时间待在空调房内，尤其是不要让空调直吹面部。如果需要在空调房内长时间停留，可以准备一条薄毯，轻轻搭在面部或肩部，起到一定的保暖作用。

此外，在洗头、洗澡后，要及时擦干头发和面部的水分，避免水分蒸发带走热量，使面部受凉。晚上睡觉时，也要注意关闭窗户，防止夜间冷风进入室内，导致面部受凉。

劳逸结合，为身体“充电”

过度劳累会使身体免疫力下降，让病毒和细菌有机可乘，增加面瘫的发病风险。在现代社会，人们面临着巨大的工作和生活压力，长期处于紧张、焦虑的状态，容易导致身体疲劳。因此，学会劳逸结合，合理安排工作和生活，对于预防面瘫非常重要。

工作之余，要给自己留出足够的休息时间。每天保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的恢复和调整。可以适当进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动不仅可以增强体质，还能缓解压力，放松身心。

同时，要注意避免长时间连续工作或学习。每隔一段时间，应起身活动一下，做做伸展运动，放松面部肌肉。还可以通过深呼吸、冥想等方式，调节自己的情绪，保持心态平和。

预防感染，筑牢健康“防线”

病毒感染是导致面瘫的常见原因之一，如带状疱疹病毒、单纯疱疹病毒等。这些病毒可能会潜伏在人体的神经节中，当身体免疫力下降时，就会活跃起来，侵犯面部神经，引发面瘫。因此，预防感染是预防面瘫的重要环节。

在日常生活中，要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口鼻等部位，减少病毒和细菌的传播。尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可以佩戴口罩，降低感染风险。

此外，对于一些容易引发病毒感染的疾病，如感冒、流感等，要及时采取预防措施。可以接种流感疫苗等，提高身体的免疫力。如果身边有人感染了病毒，要注意做好隔离措施，避免密切接触。

合理饮食，滋养身体“根基”

饮食与身体健康密切相关，合理的饮食可以为身体提供充足的营养，增强免疫力，预防面瘫的发生。在日常饮食中，应保证营养均衡，多吃富含维生素、蛋白质和矿物质的食物。

新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强免疫力，抵抗病毒的侵袭。例如，橙子、柠檬、草莓、西兰花、菠菜等都是不错的选择。蛋白质是身体修复和生长的重要原料，应适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激面部神经，增加面瘫的发病风险。此外，还要控制饮酒和吸烟，过量饮酒和吸烟会损害身体健康，降低免疫力。

定期体检，把好健康“关口”

定期体检可以帮助我们及时发现身体的潜在问题，采取相应的治疗措施，预防疾病的发生和发展。对于一些可能引发面瘫的基础疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，要定期进行检查和治疗，控制病情的发展。

如果患有这些基础疾病，要严格按照医生的建议进行治疗，按时服药，定期复查。同时，要注意观察自己的身体状况，如出现面部麻木、口角歪斜、眼睑闭合不全等症状，应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。

面瘫虽然可怕，但只要我们采取有效的预防措施，就可以降低其发病风险。让我们从现在做起，关注面部健康，积极预防面瘫，用健康的笑容迎接美好的生活。