郑州京科保髋骨科医院

在各种“腰椎康复锻炼”推荐中，“小燕飞”被公认为一项简单、安全、有效的训练方式。它通过调动腰背肌肉力量，改善脊柱稳定性，帮助腰椎疾病患者康复，的确对不少人起到了良好作用。然而在临床中，郑州保髋骨科医院的医生发现，有相当一部分腰椎病患者在做“小燕飞”后不仅没好转，反而腰痛加剧，甚至出现下肢放射痛、麻木感，病情变得更为复杂。这是为什么呢？

小燕飞虽然是一种经典的康复训练方法，但它并非对所有人都适用，更不是“腰痛就练”的动作。它对身体的要求远比很多人想象得更高。尤其是对腰椎间盘已经有明显突出的患者、椎管狭窄人群、急性腰扭伤者，甚至部分骨质疏松中老年人来说，强行做这个动作可能反而加重已有的结构性病变。

从动作原理来看，小燕飞的关键是通过俯卧位主动抬头、抬胸、抬腿，使脊柱后侧的肌肉群参与发力。这确实可以锻炼腰背肌，增强脊柱的动态稳定性。但同时，这个动作会导致腰椎向后伸展，也就是所谓的“过伸”，使得椎间隙后方受压增加。如果此时患者存在椎间盘后方突出，这个动作无疑会进一步推动髓核向椎管方向压迫神经，导致症状加重。

此外，有些患者在没有专业指导的前提下，通过网络自学，动作不标准、次数不合理、节奏失控，这些也可能带来额外的肌肉损伤或加重原有损害。尤其是起始时急于求成，未进行充分热身，或在病情尚未稳定时盲目加量，极易造成二次伤害。

还有一个常被忽视的问题是：症状阶段与锻炼阶段的错位。小燕飞适用于腰椎慢性稳定期康复阶段，而非急性期。很多人刚出现腰腿痛就急忙练起来，这是本末倒置的行为。急性发作时需要的是“减负与制动”，而不是“强行激活”。

那么是否说明小燕飞就是“有害”的？当然不是。在郑州保髋骨科医院康复科，小燕飞仍然被广泛应用于适合人群，但前提是经过专业评估和个性化调整。我们强调“运动处方”原则，也就是说，运动治疗和药物治疗一样，需要“对症、对人、对量”。同样一个动作，治疗目的、频次和强度都应根据患者的具体腰椎结构状态来科学安排。

比如，有些患者可以从简化版的“小燕飞”开始，减少动作幅度，重点训练肌肉耐力而非强度；有的则可以结合辅助支撑装置，避免腰椎过伸过弯；还有部分腰椎不稳或神经压迫明显者，首先要接受医学干预，等神经减压、炎症控制后再进入康复阶段。

真正安全有效的康复锻炼，永远不是“千人一方”的套路动作，而是要结合影像结果、神经症状、肌肉力量等多因素综合评估。在这方面，专业康复医师和骨科医生的配合至关重要。

总结来说，小燕飞本身并没有错，问题往往出在“错位使用”和“误解锻炼”上。郑州保髋骨科医院提醒广大腰椎病患者：锻炼的确重要，但方式和时机更重要。盲目模仿，反而可能让身体“飞”不起来，跌得更重。如有需要，可通过wx小程序：郑州京科保髋骨科医院官方，进行预约！