北京恩生堂刘家窑中医医院

生活中有许多人患有高血压，血压无法控制，有许多不适症状，影响正常的工作和生活。除积极治疗外，高血压患者还应在生活中进行科学管理。这样，双管齐下，使血压下降，趋于正常水平。高血压患者的锻炼是好的，但也要掌握程度。

1，快步走快速行走是一种简单、经济、有效的锻炼方法，可直接有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。这种锻炼方法适用于所有年龄段的人，对身体的反应很小。但是，既然是快走，就要注意速度。如果你想达到锻炼的效果，你可以选择中速、快速和非常快的步行。其中，中速行走需要确保每分钟的步频在90到12之间；如果你走路，每分钟的步频需要在12到14之间；如果你走得很快，你需要确保速度超过140。只要心率控制在每分钟120以下，就很好。注意事项：快走时一定要注意运动姿势。走路时不要弯曲身体。抬起头，挺胸，放松背部。后壁应该尽可能大。同时，让你的手臂和脚步一起工作。快走时，速度必须均匀的老年人可以慢一些。

2，慢跑慢跑就像快走一样，不需要特殊措施。一些医学研究发现，慢跑时人体的氧气供应量是静止时的8倍左右，对心脏和血管有很大的好处，可以增强心肺功能，减肥降血脂。对高血压患者也有很大的帮助，可以降低血压，缓解高血压引起的头晕和失眠。注意事项：不是每个人都能慢跑。心脑肾病老年高血压患者不适合这项运动。此外，心律失常和心绞痛患者不适合这项运动。慢跑时，双手应微微握拳，上臂和前臂应保持90度，使身体受伤微微前倾，驱动身体向前移动，脚应轻轻着陆。跑步时用鼻子呼吸。如果情况特殊，你也可以用嘴呼吸。

3，游泳游泳是一种非常有效的锻炼方法，可以释放自己的压力，提高身体素质，是降压运动中常用的一种。

注意事项：如果血压升高不是很严重，症状不明显，这些人可以通过游泳来控制。然而，如果年龄较大，高血压严重，波动性较大，则不适合游泳。此外，由于紧张，学习游泳会增加血压。因此，如果高血压患者不能游泳，好选择其他降压方法。