西安莲湖肤康中医医院

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预防脱发掉发需要从生活的多个方面入手，以下是一些有效的预防措施：

保持健康生活方式

均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果等，以提供头发生长所需的营养。

规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，使身体和毛囊得到充分的休息和恢复。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，促进血液循环，为毛囊输送更多的氧气和营养物质。

减少精神压力

学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解精神压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态，因为精神压力过大可能导致内分泌失调，进而引发脱发。

合理安排工作和生活：避免过度劳累，做到劳逸结合，适当参加娱乐活动，保持心情舒畅。

注重头发护理

选择合适的洗护产品：根据自己的发质选择温和、无刺激性的洗发水和护发素，避免使用含有酒精、强碱性等成分的产品，以免损伤头发和头皮。

正确洗发：洗发时水温不宜过高，控制在37℃-40℃左右，用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。

避免过度烫染和牵拉：减少烫染头发的次数，每年不超过2次，避免扎过紧的发型，如过紧的马尾辫、辫子等，防止对头发造成机械性损伤。

其他注意事项

避免频繁使用电吹风：高温会损伤头发，如需使用，尽量选择低温档。

注意防晒：长时间暴露在阳光下会损伤头发，可戴帽子或使用含有防晒成分的护发产品进行防护。

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