西安北大医院

面肌痉挛是一种因面部神经受压迫或损伤而导致的面部肌肉不自主抽搐的疾病，给患者的日常生活带来很大的困扰。除了药物治疗和手术干预外，适当的面部锻炼也被证明对缓解面肌痉挛症状具有一定帮助。西安北大医院的肖纪军主任在这一领域进行了一系列研究，并分享了一些有效的面部锻炼方法。

1.面部放松练习

目的：缓解因面肌痉挛而导致的面部紧张，减少肌肉的过度使用。

方法：

闭眼放松：找一个安静的地方，轻轻闭上双眼，用双手放松地捧住脸部。深呼吸并保持几分钟，专注于面部肌肉的放松。

放松面部肌肉：通过抬眉、闭眼、微笑等面部动作，保持每个动作约5秒钟，再慢慢放松。逐步放松面部的每一部分，特别是眼部和嘴部区域。

2.舌尖顶上练习

目的：加强面部肌肉的控制能力，帮助缓解面部抽搐症状。

方法：

在保持直立姿势时，用舌尖轻轻顶住上颚。保持该姿势5秒钟后，放松并重复5到10次。

该练习通过帮助调节面部肌肉的协调性，从而缓解面部痉挛。

3.微笑锻炼

目的：锻炼面部肌肉，增强面部的肌肉力量和灵活性。

方法：

坐直，面部表情自然，轻轻抬起嘴角，做出微笑的表情。保持微笑状态10秒钟，然后放松。

重复5-10次。这个练习有助于刺激面部神经的活动，促进面部肌肉的放松。

4.眼部运动

目的：缓解面肌痉挛对眼部的影响，促进面部肌肉的协调运动。

方法：

眼睛上下转动：先慢慢睁大眼睛，然后向上看，再向下看。重复5次。

眼睛左右转动：眼睛自然张开，依次向左看，再向右看，重复5次。

这些运动可以帮助缓解眼部周围的痉挛，增强眼部的灵活性。

5.面部肌肉强化练习

目的：强化面部肌肉的稳定性，减少痉挛发生的几率。

方法：

脸部拉伸：用双手的食指和中指轻轻按住眉毛，向外侧拉伸。保持拉伸状态5-10秒钟，重复5次。

嘴部运动：做出“哦”和“啊”字形的嘴部动作。通过这些口部的拉伸，帮助面部肌肉增强灵活性，减少肌肉僵硬。

6.颈部放松练习

目的：缓解颈部的紧张和压力，避免面部神经受到二次压迫。

方法：

坐直，放松颈部和肩膀，慢慢将头部左右转动，保持每个方向5秒钟。做5次。

可以帮助缓解颈部肌肉的紧张，减少对面部神经的压力，间接改善面肌痉挛的症状。

7.结语

虽然面肌痉挛的治疗通常依赖于药物或手术干预，但适当的面部锻炼对于缓解症状、提高面部肌肉的灵活性和协调性同样有着重要的作用。肖纪军主任强调，面部锻炼不仅能帮助缓解面部不自主抽搐，还能提升患者的生活质量。患者在进行锻炼时，务必保持温和和持续，避免过度拉扯面部肌肉。

当然，面肌痉挛患者在锻炼的同时，仍应根据医生的建议，合理搭配其他治疗方式，以达到佳的治疗效果。