上海瑞椿医院

面瘫是一种常见的神经系统疾病，主要是由于面神经(第七脑神经)受损导致面部肌肉无力或麻痹。面瘫患者在恢复过程中可以通过一些简单的动作来缓解症状，促进面部肌肉的活动和恢复。以下是一些对缓解面瘫症状有帮助的动作和注意事项：

1.面部按摩

面部按摩可以促进血液循环，帮助放松紧张的面部肌肉，从而减轻面部的不适感和肌肉紧张。

方法：用指腹轻轻按摩面部受影响的区域，从额头到下巴，沿着面部的肌肉走向轻柔按摩。注意力度不要过大，以免加重症状。

注意：按摩时要确保手部清洁，并避免用力过猛，避免刺激到已经受损的神经。

2.面部表情训练

面部表情训练有助于恢复面部肌肉的控制力和协调性，能够改善面瘫患者的面部表情。

方法：练习张嘴、闭嘴、微笑、皱眉、吹口哨等动作，可以帮助增强面部肌肉的活力。患者可以在镜子前进行训练，观察自己面部表情的变化，注意两侧的协调性。

建议：每天进行5-10分钟的表情训练，有助于恢复肌肉的灵活性。

3.眼睛闭合训练

面瘫常常会导致一侧眼睑无法完全闭合，容易导致眼睛干涩或刺激。通过眼睛闭合训练可以改善这一症状。

方法：轻轻用手指按住眼睑，帮助闭合眼睛，同时用另一只手轻轻拉起下眼皮，确保眼睑闭合。

建议：每天进行几次，每次15-20秒，帮助眼部得到充分的保护。

4.舌头运动

由于面瘫可能影响面部肌肉的协调性，包括舌部肌肉。通过舌头运动可以帮助恢复面部及舌部的肌肉控制。

方法：做一些舌头伸展和收缩的动作，像是舌头向前伸、向上顶、左右运动等。每个动作保持5-10秒，重复数次。

建议：这些动作有助于恢复舌部的运动能力，同时也能促进口腔周围肌肉的协调性。

5.吹气训练

通过吹气训练可以增强面部肌肉的力量和灵活性。

方法：嘴唇紧闭，深吸一口气，然后缓缓吹气，保持嘴巴紧闭，进行反复训练。可以逐渐增加时间和强度。

建议：每天进行3-5次，每次1-2分钟，帮助面部肌肉得到锻炼。

6.热敷

热敷可以帮助放松面部肌肉，缓解面部的紧张和不适感。

方法：用温热的毛巾敷在面部麻痹的区域，保持10-15分钟。温热可以帮助促进血液循环，减少肌肉的僵硬感。

注意：敷热时，温度不宜过高，避免烫伤。

7.做张嘴动作

张嘴和闭嘴的动作有助于锻炼面部的肌肉，尤其是嘴巴周围的肌肉。

方法：嘴巴张开尽量大，并保持几秒钟，再慢慢闭嘴。重复此动作数次，增加面部肌肉的灵活性。

建议：每天进行3-5次，逐渐增加张嘴的幅度。

结语

面瘫的恢复需要时间和耐心，除了上述的动作训练，保持积极的心态、避免过度疲劳也是非常重要的。如果症状持续或加重，建议及时就医，上海瑞椿医院的面神经科有丰富的治疗经验，能够为患者提供专业的检查和指导。