成都军大医院

以下是一些适合痤疮肌肤的生活习惯：

饮食方面

•控制高糖食物摄入：少吃蛋糕、巧克力、糖果等高糖食品，以免引起血糖波动，导致皮脂腺分泌过多油脂，加重痤疮。

•减少乳制品摄入：特别是全脂牛奶，可适当选择酸奶、豆浆等替代。

•增加蔬果摄入：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，保持大便通畅，促进毒素排出。

•避免辛辣油腻食物：减少食用辣椒、油炸食品、动物内脏等，这些食物易刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。

皮肤护理方面

•清洁适度：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，过度清洁会破坏皮肤屏障，加重痤疮。

•避免刺激：不要用手挤压或搔抓痤疮，以免引起炎症加重、感染扩散和留下疤痕。同时，要避免使用油性化妆品、厚重的粉底等，以免堵塞毛孔。

•注意保湿：选择轻薄、不油腻的保湿产品，如乳液或凝露，保持皮肤水油平衡。

•做好防晒：痤疮肌肤对紫外线更敏感，易留下色素沉着。可选择温和的防晒产品，或通过物理遮挡如戴帽子、打伞等方式防晒。

生活作息方面

•规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少痤疮的发生。

•适度运动：每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，可促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢。

•减少压力：长期的精神压力会导致内分泌失调，加重痤疮。可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力。