南京股骨髋骨科医院

腰椎间盘突出，是由于腰椎间盘退变或外力作用，导致纤维环部分或完全破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，压迫相邻神经根或硬膜囊，引发以腰腿痛为主要特征的临床综合征。它不仅带来身体上的痛苦，还可能严重影响日常生活和工作。今天，南京股骨髋骨科医院就为大家预防指南，帮助大家远离腰椎间盘突出的困扰。

一、保持正确姿势：无论是坐姿、站姿还是睡姿，都应遵循人体脊柱的生理曲线，为腰椎提供好的支撑。

‌坐姿‌：调整办公桌椅高度，保持腰部自然挺直，双脚平放地面。避免长时间久坐不动，每隔一小时起身活动，给腰椎“透透气”。

‌站姿‌：挺胸抬头，双肩自然下垂，均匀分布身体重量于双脚，防止重心偏移给腰部带来额外压力。【南京腰椎间盘突出医院推荐】

‌睡姿‌：选择硬板床或适中硬度的床垫，避免软床造成的腰椎支撑不足。侧卧时，可在膝盖间夹一个枕头，以减轻腰椎压力。

二、加强腰部锻炼：规律且适度的腰部锻炼能够增强腰部肌肉力量与柔韧性，为腰椎提供有力的支撑。

‌小飞燕、五点支撑法‌：这些锻炼动作能有效增强腰部肌肉的力量。

‌游泳、瑜伽‌：低冲击运动有助于强化核心肌群，为腰椎提供更好的保护。

‌倒走锻炼‌：注意选择安全场地，倒走时腰部肌肉反向用力，有助于增强腰部肌肉的协调性与力量。

三、避免腰部过度负荷：‌搬运重物‌：学会“腿用力，腰挺直”，先蹲下再利用腿部力量缓慢起身，避免腰椎瞬间承受过大压力。

‌控制体重‌：过重的体重会增加腰椎的负担，通过合理饮食与适量运动控制体重在正常范围内。

‌避免长时间弯腰劳作‌：定时起身活动腰部，伸展放松，缓解腰部疲劳。

四、饮食调整：强健骨骼与肌肉

均衡饮食，多吃富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜，以及优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉，为腰椎提供坚实的“地基”。新鲜蔬菜和水果富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，从而减轻腰椎负担。【南京腰椎间盘突出医院推荐】

五、定期体检：早发现，早预防

即便没有明显不适，也应定期进行腰椎检查。高危人群如肥胖者、久坐少动者等，更应提高警惕，每6个月进行一次体检，及时发现并改善腰椎功能。

南京股骨髋骨科医院提醒大家，预防腰椎间盘突出需要我们从生活的点点滴滴做起。通过保持正确姿势、加强腰部锻炼、避免腰部过度负荷、调整饮食以及定期体检等措施，我们可以为自己的腰椎筑起一道坚实的防线。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】让我们行动起来，共同守护腰部健康!