上海瑞椿医院

面瘫是指面部肌肉的突然失去控制，导致面部一侧的肌肉无法正常活动，表现为面部歪斜、无法做出表情等症状。面瘫的发生往往给患者带来心理和生理上的困扰，因此，了解面瘫的预防措施对于减少发病风险至关重要。上海瑞椿医院杨波主任为大家分享一些有效的面瘫预防措施，帮助人们更好地保护自己免受面瘫困扰。

1.增强免疫力，预防病毒感染

面瘫的一个主要诱因是面神经受到病毒感染，尤其是由带状疱疹病毒引起的感染。保持良好的免疫系统是预防面瘫的第1步。建议保持健康的生活方式，合理膳食，保持足够的睡眠，适度运动，以增强身体抵抗力，降低感染病毒的风险。

2.避免长时间暴露在寒冷或风吹的环境中

寒冷和强风是面瘫的常见诱因，尤其是寒冷刺激可以导致面部神经功能障碍。外出时应注意保暖，尤其是在冬季或寒冷天气时，避免面部直接暴露在冷风中。如果有风吹的环境，适当戴上口罩、围巾等保护面部，防止面神经受凉。

3.保持情绪稳定，避免过度压力

情绪波动过大、长期的压力、焦虑或抑郁等心理问题，也可能对面神经造成影响，增加面瘫的风险。因此，保持情绪的平稳、适当的心理疏导和放松是非常重要的。通过冥想、瑜伽、听音乐等方式释放压力，帮助保持积极的心态。

4.注意耳鼻喉健康，及时治疗相关疾病

耳鼻喉的炎症或感染，特别是中耳炎、喉炎等，可能影响面部神经的正常功能。因此，要定期检查耳鼻喉健康，发现问题及时就医治疗，以避免引起面瘫的发生。

5.加强面部肌肉的锻炼

定期做一些面部运动，有助于增强面部肌肉的力量和弹性，从而降低面瘫的发生率。常见的面部运动包括张嘴闭嘴、做夸张表情(如笑、皱眉等)，可以在不经意间进行这些锻炼，促进面部肌肉的血液循环和灵活度。

6.避免过度劳累，确保充足休息

长期过度劳累和精神紧张，也容易导致身体免疫力下降，增加面瘫的发生几率。因此，要确保每天有足够的休息时间，避免过度疲劳，保证高质量的睡眠，帮助身体恢复和保持良好的健康状态。

7.注意头部外伤的预防

头部的外伤可能导致面部神经的损伤，进而引发面瘫。在日常生活中，尤其是在参与体育运动或有可能发生意外的活动时，要特别小心，佩戴适当的防护设备，防止头部受到撞击。