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孩子长个子需要多种营养物质协同作用，以下这些食物有助于孩子长高：

富含钙的食物：钙是骨骼生长的关键元素。奶制品是钙的优质来源，如牛奶，每100毫升牛奶通常含钙100-120毫克，且吸收率高。酸奶、奶酪等也是不错的选择。此外，豆制品如豆腐、豆干，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，也含有丰富的钙。每天保证一定量的这类食物摄入，能为孩子骨骼生长提供充足的钙。

富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对孩子的生长发育起着基础性作用。瘦肉是蛋白质的良好来源，像猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等，每100克瘦肉中蛋白质含量可达20克左右。鱼类富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，如每100克的鲈鱼，蛋白质含量约为18.6克。还有蛋类，如鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6克左右的优质蛋白质。另外，豆类及豆制品也是植物性蛋白质的重要来源，如黄豆，每100克含蛋白质约36克。

富含维生素的食物：维生素对孩子长高也不可或缺。维生素D能促进钙的吸收和利用，可通过食用深海鱼、蛋黄等获取，同时多晒太阳也能帮助身体合成维生素D。维生素A有助于维持上皮组织的正常功能，对骨骼生长有一定作用，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A。维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼和肌肉的发育，橙子、草莓、猕猴桃等水果及青椒、西兰花等蔬菜中维生素C含量丰富。

富含锌的食物：锌参与体内多种酶的合成与代谢，对孩子的生长发育、食欲调节等有重要影响。肉类、海鲜是锌的良好来源，如每100克的牡蛎含锌量可达71.2毫克，瘦肉、猪肝等也含有较多的锌。此外，坚果、全谷物等也含有一定量的锌。

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