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小孩子长个子需要补充多种营养物质，以下是一些关键的营养素：

蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是生长发育的基础。它有助于构建和修复身体组织，包括骨骼、肌肉等。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，适量摄入瘦肉和豆类，能为孩子提供丰富的蛋白质，满足生长发育的需求。

钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对孩子的身高增长至关重要。孩子在生长发育期间，骨骼不断生长和重塑，需要充足的钙来支持。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的来源，此外，豆制品、绿叶蔬菜、坚果等也含有一定量的钙。为了促进钙的吸收，孩子还需要适当补充维生素D。-**维生素D**：维生素D能帮助身体吸收钙和磷，调节钙磷代谢，对骨骼健康发育起着关键作用。除了通过食物摄入维生素D，如深海鱼、蛋黄等，多晒太阳也能促进皮肤合成维生素D。一般建议孩子每天户外活动1-2小时，让皮肤充分接受阳光照射，但要注意避免阳光直射眼睛和皮肤晒伤。

锌：锌参与体内多种酶的合成和代谢，对孩子的生长发育、食欲调节等方面都有重要影响。锌缺乏可能导致孩子食欲减退、生长迟缓。富含锌的食物有肉类、海鲜、坚果、全谷物等。例如，每周给孩子吃2-3次海鲜，如牡蛎、虾等，能有效补充锌元素。

其他营养素：除了上述营养素，铁、维生素A、维生素C等对孩子的生长发育也不可或缺。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响孩子的身体机能和生长发育;维生素A有助于维持视力和上皮组织的正常功能，对骨骼生长也有一定作用;维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合和铁的吸收。家长应确保孩子的饮食多样化，摄入各种蔬菜水果，以满足对这些营养素的需求。

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