南京精神病医院精神科专栏:预防失眠妙招1、南京精神医院；2.、南京精神失眠专科医院；3、南京失眠诊疗，南京医科大精神科5、南京失眠专科医院。

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对于老年人、儿童甚至青少年来说，失眠总是危害我们的健康。我们应该如何预防失眠？许多失眠的朋友会关心这个问题。失眠的影响是可怕的。失眠不仅会影响我们的学习、生活和工作，还会影响我们的健康。接下来，让我们来看看如何预防失眠，让我们睡个好觉。

合理的睡眠时间是多少？

皮肤是健康的体现。记住，美丽总是基于健康。所以睡得太多或太少是不可取的。合理的睡眠时间因人而异，但一般在7到7个半小时左右。

由于缺乏睡眠时间，人体缺乏足够的修复时间，日常阳光损伤的细胞难以修复，加速皮肤老化。此外，由于缺乏身心调节，人们的抗压能力也会减弱，越来越多的皮肤问题也会出现。

如果睡眠时间过长，睡眠质量会相应下降，在床上很难入睡。如果你一直睡得很浅，它会抑制被称为“天然美容液”的生长激素的分泌。因此，人体新陈代谢滞后，皮肤免疫力下降，离美容肌肉越来越远。

根据调查结果，健康睡眠时间为7、9小时。睡眠时间过长容易导致睡眠困难，从而影响睡眠质量。高质量的睡眠质量是人类健康的重要保证。

说到人类健康，人们不会认为单独吃某种食物或锻炼可以真正获得健康。每一种元素都需要平衡，相互作用才能带来健康，睡眠也是如此。良好的睡眠需要平衡睡眠时间和质量。

许多人通常加班，经常睡眠不足，直到周末努力睡觉，以期待“弥补”通常的睡眠，但这种模式不是一种真正健康的模式，而是对身体造成损害。你应该坚持每天睡7到9个小时，早上醒来后立即起床，不要躺在床上，这对健康和美容更有好处。

预防失眠的妙招

1.尽量不要熬夜。由于激烈的社会竞争，许多人每天都加班。晚上喝浓茶和咖啡，保持新鲜，继续工作。从长远来看，它会破坏生物钟、睡眠规律和失眠。所以睡觉前不要喝浓茶、咖啡和其他兴奋的饮料。

2.避免高度紧张，保持良好的态度。每个人都应该根据自己的特点安排工作和学习，不要期望过高。这可能会产生意想不到的结果

3.生活应该尽可能有规律。生活规律对人们的健康非常重要。没有良好的休息，你就不能工作得很好。因此，如果你想有足够的精力来应对竞争，你需要有规律的生活来确保足够的睡眠。

4.适当运动，防止失眠。每天早晚都可以适当运动，如散步、慢跑、太极拳等，有利于精神放松，使人们的睡眠中心工作正常，睡眠顺利。

5.饮食要合理。在保证每天三餐的基础上，少吃晚餐，避免大鱼、肉和辛辣食物。有句名言:“胃不和，卧不安。”意思是吃不舒服会导致失眠，所以晚餐不要吃得太饱，吃清淡易消化的食物。

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