一个方法自测血管是否硬化!控制好这8个指标，健康晚年有保障

在我们追求健康生活的道路上，血管健康无疑是一个不可忽视的重要方面。血管硬化，作为多种心血管疾病的根源，常常在无声无息中侵蚀着我们的健康。然而，通过一些简单的方法和指标，我们可以自测血管硬化的风险，并采取相应的措施进行预防和控制。今天，就为大家介绍一种自测血管硬化的方法，以及需要重点控制的8个健康指标。

一、自测血管硬化的方法

自测血管硬化，一个简单而有效的方法是测量“踝肱指数”(Ankle-BrachialIndex，ABI)。踝肱指数是指下肢收缩压(高压)与上肢收缩压(高压)的比值，它对于判断是否存在下肢动脉粥样硬化，进而评估全身动脉硬化情况具有很强的特异性和敏感性。

具体自测步骤如下：

测量上肢血压：分别测量左右上臂的血压，如果数值不一致，取数值高的一侧为准。

测量下肢血压：在踝关节上2-3厘米处测量血压，袖带内置传感器放在胫后动脉的搏动点上(位于内踝的内后方)。测量时，结合小腿形状绑好袖带，确保下窄上宽，以提高测量准确性。

计算踝肱指数：将双侧下肢血压的平均值与双侧上肢血压的平均值相比，得出踝肱指数。

解读结果：

踝肱指数正常值为1.00-1.40，在此范围内说明血管健康正常。

如果踝肱指数在0.91-0.99之间，为临界值，应怀疑可能存在下肢动脉硬化，血管狭窄，需进一步做下肢动脉超声等检查以明确诊断。

如果踝肱指数小于或等于0.90，基本可诊断为下肢缺血，需要及时就诊。

二、需要重点控制的8个健康指标

除了自测踝肱指数外，控制好以下8个健康指标，对于预防血管硬化同样至关重要：

血压：高血压是血管硬化的重要危险因素，定期监测血压，保持血压在正常范围内，有助于降低血管硬化的风险。

体重和体脂率：超重和肥胖会增加心血管疾病的风险，通过合理饮食和适量运动控制体重，保持健康的体脂率，对血管健康大有裨益。

血糖水平：高血糖是动脉硬化的危险因素之一，定期检测血糖，保持血糖稳定，有助于保护血管免受损害。

胆固醇水平：高胆固醇水平同样会增加血管硬化的风险，通过健康饮食和必要时服用降脂药物，控制胆固醇水平在合理范围内。

饮食：多摄入富含纤维、维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少高脂肪、高热量、高盐食物的摄入，有助于保护血管健康。

运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进血液循环，减少血栓形成的机会。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血管造成损害，应尽早戒烟限酒，保护血管健康。

心态：保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和压力过大，有助于降低血管硬化的风险。

血管健康是健康晚年的重要保障。通过自测踝肱指数和控制好上述8个健康指标，我们可以有效预防和控制血管硬化的风险。

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