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多动、抽动吃什么好

优质蛋白质食物

对于多动和抽动症状的孩子，优质蛋白质是不可或缺的营养素。瘦肉如鸡肉、牛肉、猪肉，以及鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，都是优质蛋白质的良好来源。此外，鸡蛋、鸭蛋等蛋类也富含优质蛋白质，同时含有维生素B族、铁、锌等矿物质，有助于大脑的正常代谢和功能。

高纤维与维生素食物

新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体的正常生理功能和大脑的健康至关重要。例如，橙子、草莓、蓝莓等富含维生素C，有助于提高大脑的抗氧化能力;香蕉富含钾元素，有助于维持神经系统的正常功能。蔬菜方面，菠菜富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血，提高大脑的供氧量;西兰花则富含维生素K和叶酸，对大脑的发育和功能具有重要作用。

全谷物与坚果类食物

全谷物食物如全麦面包、燕麦等，富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，能够为大脑提供稳定的能量供应，有助于维持大脑的正常功能和注意力。坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的维生素E、镁、锌等矿物质和健康脂肪，对大脑的健康和功能也非常重要，适量食用可以帮助提高注意力和记忆力。

避免的食物

应避免食用含铅、铝以及辛辣、刺激性的食物，如爆米花、松花蛋、罐头食品、油条、油饼、辣椒、花椒等。这些食物可能对神经系统产生不良影响，加重多动和抽动症状。

总之，针对多动和抽动症状的孩子，应注重饮食的均衡和营养的全面性。通过摄入优质蛋白质、高纤维与维生素食物以及全谷物与坚果类食物，可以为孩子的大脑和身体提供充足的营养支持，有助于缓解症状并提高生活质量。

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