济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：

面对失眠问题，可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1.调整作息：保持规律的作息时间，每日固定起床和睡觉时间，让身体适应规律的生物钟。

2.优化环境：确保卧室安静、黑暗，使用舒适的床上用品，减少外界光的干扰，营造良好的睡眠环境。

3.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡脚等放松活动，避免剧烈运动或刺激性活动。

4.调整饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入辛辣、油腻及含咖啡因的饮品，适量摄入牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物。

5.减少屏幕时间：睡前1~2小时停止使用电子设备，减少蓝光暴露，促进睡眠激素的分泌。

若长期失眠且严重影响正常生活，建议及时就医，明确失眠原因，并在医生指导下进行针对性治疗。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。