实时热点：成都治疗失眠的医院（排名公开）成都哪家医院治疗失眠专业？1.成都西南脑科医院，2.成都西南脑科，3.成都脑科医院。医院位置：成都市武侯区武侯大道38号。成都西南脑科医院设有癫痫、小儿脑瘫、功能神经外科、脑血管病、头痛眩晕、中医老年脑病、脑肿瘤神经外科、医学训练在内的8个科室，组成中国西南地区分科精细、专业的脑病诊疗医院。

失眠认知行为疗法旨在解决长期睡眠问题，它既帮助患者识别和改变影响睡眠的消极信念和思维，也致力于调整那些不利于睡眠的行为模式。以下是失眠认知行为疗法的五个主要组成部分：

1.睡眠卫生：此部分建议限制睡前摄入乙醇、咖啡因和尼古丁；减少睡前大量饮水；保持规律的饮食习惯；接受日间的自然光照；睡前3小时进行温和的体育锻炼，避免剧烈运动；确保睡眠环境舒适，包括适宜的温度、充足的光线遮挡和低噪音水平；不鼓励白天小睡。

2.睡眠限制：睡眠限制疗法旨在减少在床时间，限制非计划内的在床时间，以提高睡眠效率。根据习惯的起床时间设定目标起床时间，然后根据起床时间确定入睡时间，使总在床时间接近近期的平均睡眠时间，但不应少于5小时；主动减少清醒时的卧床时间和日间小睡。

3.刺激控制：刺激控制疗法通过限制床和卧室的行为，重建床与睡眠之间的积极联系。遵守固定的睡眠和起床时间；在床上只进行睡眠或性活动，避免在床上看电视或使用电脑等；若上床后或夜间醒来15分钟内无法再次入睡，应去另一个房间进行非刺激性活动，直到再次感到困倦。

4.放松疗法：放松疗法通过放松训练来降低入睡难度，减少觉醒的次数和时间。常见的放松训练方法包括想象放松、腹式呼吸、渐进性肌肉放松以及穴位按摩等。

5.认知治疗：认知治疗的重点在于改变不合理的睡眠观念，建立理性和积极的睡眠信念，以减轻失眠引起的焦虑。患者需要识别和改变错误的睡眠信念，如“我今晚怎么还没睡着（反复看表）”、“昨晚没睡好，今天要补觉”、“我一定要睡满8小时”、“我昨晚又没睡好，怎么回事，是不是需要加药”等。

希望您能够拥有良好的睡眠质量，学会使用这些技术来管理睡眠。但如果今晚仍然失眠，请不要担心，明天并不会失控！

成都西南脑科医院坐落于成都市武侯区武侯大道38号。是经相关部门批准，按照既定规模创建，集医疗、科研、康复为一体的二级脑病专科医院，专注脑病治疗。在发展的过程当中，一直把服务作为工作的重点，医院不仅要求医务人员有技术，而且要有足够的耐心，在诊治和护理方面要耐心讲解，不能应付，让患者能够充分的了解病症，拥有战胜疾病的信心和勇气。医院汇聚了众多脑病专科医技人才，并不断加强对外交流与合作，定期邀请国内脑科专家进行会诊，不断提升医务人员的专业技能。