济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：焦虑抑郁的自我治疗方法主要包括以下几点：

1.认知调整：学习认知行为疗法，识别和改变负面的思维模式和行为习惯，以更积极、理性的态度看待问题。

2.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，减轻紧张和焦虑情绪。

3.生活规律：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于调整情绪状态。

4.运动锻炼：适当进行运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，提升心情。

5.社交互动：积极参与社交活动，与家人和朋友保持密切联系，分享彼此的生活和情感，获得支持和理解。

请注意，如果自我治疗效果不佳或症状加重，应及时寻求专业医疗帮助。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。