黑龙江京科脑康医院

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失眠，特别是每天只能睡三四个小时，已经成为很多人心中的烦恼。白天恍惚，晚上睡不着。长远来看，它不但影响健康，并且带来一定的精神压力。我该怎么做?

一、调整作息时间，避免熬夜

很多人失眠的原因一般是生活不规律。每晚睡得很晚，早晨很早，这类“熬夜”的形式很容易搅乱大众的生物钟。为了改善失眠，有效的办法是调整工作和休息日，尝试每天按时醒来。尤其是在夜里，保证在睡觉前看手机、看电视和其他活动，降低刺激，给身体一个放松的机会。

二、放松，避免压力太大

过度心理压力是失眠的重要原因之一。压力、焦虑、易怒等都会使人们在夜里难以入眠。尝试一些放松的办法，如冥想、深吸气、瑜伽等，以帮助释放一天的疲劳与压力。降低心态对改善睡眠很有帮助。

三、调整饮食，避免辛辣食物

假如你吃得太饱或太迟，喝咖啡、浓茶和其它带有刺激性物质的饮料会影响你的睡眠。睡觉前两小时避免美味的食物和重口味的食物。假如你饿了，你可以选择一些容易消化的食物，如牛奶、香蕉等，这不仅可以放松，而且不容易造成消化不好。

四、睡前小运动，促进睡眠，促进睡眠

适度的运动有益于放松，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。但是，过度睡前运动可能会让身体激动，难以入眠。提议做一些轻微运动，如散步、拉申等，让身体放松，更容易入眠。

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