成都军建医院

面肌痉挛是一种面部肌肉不自主收缩的病症，可能由多种原因引起，包括疲劳、压力、神经问题等。以下是一些锻炼方法，它们被认为可以帮助改善面肌痉挛症状：

一、面部拉伸运动：

1、抬眉训练：依靠枕额肌和额腹的运动完成抬眉动作，有助于面部功能恢复，适用于轻、中度面肌痉挛的患者。进行抬眉训练时，注意上提健侧和患侧眉目。

2、嘴角拉伸运动：微笑并尽可能地将嘴角向外拉伸，保持几秒钟后松开。这个动作有助于放松嘴角周围的肌肉。

3、努嘴训练：依靠口轮匝肌收缩完成努嘴动作。进行努嘴训练时，注意用力收缩口唇，并向前努嘴。口轮匝肌恢复后，可以同时训练提上唇肌、下唇方肌、颏肌的运动功能。

4、面部按摩：

用手指轻轻按摩颧骨和下颌骨之间的面部肌肉，有助于缓解紧张和疼痛，改善肌肉的松弛状态和紧绷度，促进血液循环。

二、舌头运动：

1、伸舌运动：将舌头尽量伸出，然后在嘴里左右移动，有助于加强下颌和颈部肌肉的力量。

2、舌头上升运动：将舌头尽可能地抬高，触碰到口腔顶部，然后保持几秒钟后松开，这个动作有助于加强面部肌肉的力量。

三、静态放松：

通过放松自己的身体和脑部，体会内在的平静，有助于舒缓紧张情绪，改善面肌痉挛症状。

1、气功或深呼吸：

气功练习或进行深呼吸数次，有助于身体更好地放松，促进能量流动，改善心肺功能，缓解焦虑和压力，从而达到缓解面肌痉挛的目的。

2、全身运动：

进行适度的全身运动，如慢跑、体操、瑜伽等，有助于强身健体，提高身体抵抗力，对面肌痉挛的康复也有积极作用。

请注意，这些锻炼方法虽然有助于改善面肌痉挛症状，但并不能完全治好该病症。如果面肌痉挛症状持续加重或影响到日常生活，应及时就医进行专业诊断和治疗。