焦虑症是以焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍，可能与遗传因素、神经生物因素等有关。为了缓解焦虑症，可以尝试以下几种方法：

一、生活方式调整

规律作息：保持规律的作息时间，确保获得足够的睡眠，有助于放松紧张的身体和心灵，进而缓解焦虑症。

适当运动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放紧张情绪，提高身体素质。

健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，帮助维持身体健康和心理健康。避免过度摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免加剧焦虑症状。

二、自我调节

学会放松：当感到焦虑时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以帮助身体和大脑放松。

转移注意力：通过听音乐、玩游戏、阅读等方式，将自己的注意力转移至轻松愉快的事物上，以缓解焦虑情绪。

增加自信：寻找一些自己擅长且简单的事情并完成，以增加自信心，从而缓解不良情绪。

三、心理治疗

认知行为疗法：这是治疗焦虑症常用的心理疗法之一。通过改变不良的认知和行为习惯，可以帮助患者重塑积极的思维方式，减轻焦虑症状。

情感支持疗法：通过与专业心理医生或心理咨询师进行交流，获得情感支持和建议，有助于患者更好地应对焦虑情绪。

四、药物治疗

在必要时，可以在医生指导下使用药物进行治疗。常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类药物（如地西泮、氯氮䓬等）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、氟西汀等）等。这些药物可以缓解焦虑症状，但需要在专业医生的指导下使用，并遵循医嘱调整剂量和用药时间。

五、其他方法

物理治疗：如经颅磁刺激等无痛、无创的电生理技术，可以通过刺激大脑皮层来降低皮层兴奋性，从而缓解焦虑症状。

中医治疗：在中医理论指导下，可以使用针灸、推拿等方法来调整体内气血运行，缓解焦虑情绪。

请注意，每个人的焦虑症状和治疗方法可能会有所不同。咨询专业的心理医生或医疗机构，医生会根据个人症状和需要制定适合的治疗计划，并进行定期的跟进和调整。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是缓解焦虑症的重要因素。