济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍:当感到心里难受和压抑时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

识别并接受情绪：首先，要意识到并接纳自己当前的情绪状态。不要否认或压抑自己的感受，这只会让情绪积压得更多。

深呼吸与放松：进行深呼吸练习，每次吸气时尽量让腹部扩张，呼气时缓慢放松。这有助于放松身体，减轻紧张感。同时，也可以尝试进行渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，逐步放松全身肌肉。

倾诉与分享：找一个信任的朋友、家人或专业人士倾诉自己的感受。分享内心的困扰可以帮助你减轻负担，获得理解和支持。

运动与锻炼：身体活动可以释放压力，改善心情。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，并坚持进行。

培养兴趣爱好：投身于自己热爱的活动中，如阅读、绘画、音乐、手工艺等。这些活动可以转移注意力，让你感到充实和快乐。

保证充足睡眠：良好的睡眠对情绪调节至关重要。确保每晚有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。

正面思考：尝试以积极、乐观的态度看待问题。关注问题的解决方案，而不是沉溺于负面情绪中。可以每天写下三件自己感激或感到高兴的事情，以培养正面思考的习惯。

寻求专业帮助：如果心里难受和压抑的情绪持续存在，且影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询或治疗。心理专家可以提供针对性的建议和支持，帮助你应对情绪困扰。

记住，每个人都有情绪低落的时候，这是正常的。重要的是要学会如何有效地管理和调节自己的情绪，以便更好地应对生活中的挑战。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。