新发布：郑州京脑医院“今日推”焦虑症发作时自我控制的四个步骤是什么？焦虑症是一种常见的心理障碍。当焦虑发作时，我们可能会感到恐慌、紧张和不安。学习自我控制是治疗焦虑症的关键。

一、识别焦虑信号

当我们感到焦虑时，首先要学会识别焦虑的信号，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这有助于我们及时意识到自己的情绪状态，并采取相应的措施。

二：深呼吸和放松

一旦我们意识到焦虑信号，我们就可以通过深呼吸和放松来缓解焦虑。深呼吸可以帮助我们调整呼吸节奏，缓解肌肉紧张，从而缓解焦虑。

三：转移注意力

当焦虑来临时，我们可以尝试转移注意力，专注于其他事情，如有趣的活动、听音乐、散步等。这有助于我们从焦虑中转移注意力，减少焦虑。

四：寻求支持

当焦虑发生时，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。我们可以与亲戚朋友分享我们的感受，也可以向专业心理学家寻求帮助。

郑州金水脑康医院位于郑州市金水区花园路123号，是一家以治疗精神疾病为特色的二级甲等医院。坚持“以病人为中心”，为病人提供便捷优质的医疗服务。