济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：焦虑症的自我调节方法有很多，以下是一些常见的自我调节方法：

1.深呼吸和渐进性肌肉放松：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张和焦虑。渐进性肌肉放松则可以帮助患者逐渐放松身体的各个部位，从而缓解紧张和焦虑。

2.想象放松场景：通过想象自己身处一个安静、舒适的环境中，可以帮助患者放松身心，缓解紧张和焦虑。

3.保持乐观和自信：保持积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战，可以帮助患者缓解焦虑症状。

4.转移注意力：当感到焦虑和紧张时，可以尝试转移注意力，关注其他事情，例如听音乐、散步、读书等。

5.规律作息和健康饮食：保持规律的作息时间和健康的饮食习惯，有助于缓解焦虑症状。

6.增加社交活动：与亲朋好友交流、参加社交活动等，有助于缓解孤独感和焦虑症状。

7.自我暗示和自我催眠：通过积极的自我暗示和自我催眠，可以帮助患者放松身心、缓解焦虑症状。

总的来说，自我调节是治疗焦虑症的重要手段之一。患者可以根据自己的具体情况选择适合自己的自我调节方法，并在日常生活中加以实践和应用。同时，如果焦虑症状严重或自我调节无法缓解症状时，建议及时就医寻求专业的治疗。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。