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秋季，由于温度变化的原因，成为了便秘高发季，好多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的日常生活习惯有脱不开关系！

一、什么是便秘？

通常来说，"便秘"有以下的几种表现：

►大便次数少，每周排便次数少于3次。

►大便干结，很硬并呈球状。

►排便困难、费力，排便时间不断加长。

►排便不尽，便后仍有便意，不舒适。

无论是出现以上一种还是多种表现，都已然属于便秘。当然了，每个人的排便规律也是不同的。

对于一些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。所以也不必要追求一日一便。

二、便秘就因这些坏习惯

1、口渴不喝水：平时不注意及时补充水分，会导致身体缺水。因为喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此专家建议，每一天都应分多次、小口补充水分，养成良好的饮水习惯，刺激肠胃蠕动，促进排便。

2、爱吃加工食品：加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。胃不好的更要少吃哦。

3、久坐不动。不喜欢运动的懒星人，便秘的发生率会比有运动习惯的人更高一些。

那是由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

建议大家每周至少保持3-5天的锻炼，每天活动30~60分钟，运动前后也要注意补充水分。

4、不爱吃新鲜蔬果：好多人都“无肉不欢”，但是不注意均衡营养，荤素搭配，也是很不健康的。

新鲜的蔬果中，富含丰富的维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有着很大的帮助哟。

习惯在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，这样可以有效避免便秘的发生。

5、食用大量乳制品：乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。

便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀，乳糖不耐受的更要少食用。

6、过量补铁、补钙：铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。

除非是经过系统检查，确实自身的确缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者经常服用含铁、钙的营养品。营养品虽好，也不要乱吃呀。

7、强忍便意成习惯：强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就会十分困难。

长此以往，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便，有便意了就要立刻去卫生间哦。