失眠症，如同一个悄然潜入的恶魔，在无数个寂静的夜晚，折磨着众多学生的身心。它是一种睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，严重影响着人们的生活质量和身心健康。当失眠来袭，夜晚不再是宁静的休憩时光，而变成了一场漫长而痛苦的挣扎。

对于学生来说，失眠症带来的困扰尤为突出。学生们正处于人生中关键的成长阶段，学业的压力、考试的焦虑、社交的挑战等诸多因素，都可能成为引发失眠的导火索。在失眠的状态下，学生们躺在床上，思绪却如脱缰的野马，无法平静。他们可能会反复思考白天的学习任务、未解决的问题或者即将面临的挑战，大脑始终处于高度紧张的状态，难以放松进入睡眠。

失眠不仅会影响学生的身体健康，还会对他们的学习和心理状态产生严重的负面影响。长期失眠会导致学生精神疲惫、注意力不集中、记忆力下降，从而影响学习效率和成绩。同时，失眠也会让学生变得焦虑、烦躁、情绪低落，甚至可能引发抑郁等心理问题。在这种恶性循环中，学生们的身心健康和学业发展都面临着巨大的威胁。

学生紧张失眠该如何克服呢?

要正确认识失眠。学生们要明白，偶尔的失眠是正常现象，不要过分焦虑和紧张。当出现失眠时，不要强迫自己入睡，可以尝试放松身心，如深呼吸、冥想、听轻柔的音乐等。同时，要保持良好的睡眠习惯，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

要学会缓解紧张情绪。学生们可以通过多种方式来缓解学习和生活中的压力，如运动、阅读、绘画、写作等。运动是一种非常有效的缓解紧张情绪的方式，它可以释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松。阅读、绘画、写作等活动则可以让学生们专注于当下，忘却烦恼，同时也有助于培养兴趣爱好和创造力。此外，学生们还可以与家人、朋友、老师等进行交流和沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。

要营造良好的睡眠环境。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。可以在卧室里放置一些有助于睡眠的物品，如薰衣草香薰、放松的音乐等。同时，要避免在睡前进行剧烈运动、喝咖啡或吃辛辣食物等，以免刺激神经系统，影响睡眠。

要寻求专业帮助。如果学生的失眠问题严重，持续时间较长，影响了学习和生活，那么就需要寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估学生的情况，制定个性化的治疗方案，如心理治疗、药物治疗等。心理治疗可以帮助学生认识和改变不良的思维模式和行为习惯，提高应对压力和情绪管理的能力。药物治疗则可以在必要的时候，通过调节大脑中的神经递质来缓解失眠症状。

学生紧张失眠是一个需要引起重视的问题。通过正确认识失眠、缓解紧张情绪、营造良好的睡眠环境和寻求专业帮助等方式，学生们可以有效地克服失眠问题，重拾优质睡眠，为自己的学业发展和身心健康奠定坚实的基础。让我们共同努力，帮助学生们战胜失眠，迎接美好的未来。

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编写人：京科1