黑龙江京科脑康医院

失眠症，犹如一场悄然降临的黑夜风暴，常常在人们毫无防备之时，打乱生活的节奏，给身心带来无尽的困扰。它不仅仅是简单的无法入睡，更是一种复杂的睡眠障碍，以入睡困难、睡眠维持困难或早醒等为主要表现，严重影响着人们的身心健康和生活质量。

当失眠来袭，夜晚不再是宁静的休憩时光，而变成了一场漫长的煎熬。躺在床上，身体疲惫不堪，大脑却异常活跃，思绪如脱缰的野马般四处奔腾。翻来覆去，无论怎么调整姿势，都难以找到舒适的睡眠状态。时间一分一秒地流逝，焦虑和烦躁渐渐涌上心头，对睡眠的渴望变得愈发强烈，却又似乎遥不可及。

失眠症不仅让人在夜晚备受折磨，白天也会带来诸多不良影响。持续的睡眠不足会导致疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力减退等问题，影响工作效率和学习成绩。情绪也会变得不稳定，容易焦虑、抑郁、易怒，对人际关系产生负面影响。长期失眠还可能引发一系列身体疾病，如免疫力下降、心血管疾病、内分泌失调等，给健康带来严重威胁。

总是睡不着觉究竟是什么原因呢?

一、心理因素

1.压力与焦虑

现代生活节奏快，工作压力大，人们常常面临各种挑战和困难。长期处于高压力状态下，大脑会持续处于紧张状态，难以放松进入睡眠。对工作任务的担忧、经济压力、人际关系问题等都可能成为失眠的导火索。焦虑情绪也会加重失眠症状，形成恶性循环。

2.抑郁情绪

抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其中失眠是常见的表现之一。抑郁情绪会让人失去对生活的兴趣和动力，内心充满悲伤和绝望。这种消极的情绪状态会干扰睡眠，导致入睡困难或早醒。

3.心理创伤

经历重大的生活事件或心理创伤，如亲人离世、失恋、失业、遭受暴力等，可能会给人带来巨大的心理冲击。这些创伤会在潜意识中不断浮现，影响睡眠质量，甚至导致长期失眠。

二、生理因素

1.疾病影响

许多身体疾病都可能导致失眠。疼痛性疾病如关节炎、头痛、胃痛等会让人在夜间难以入睡;呼吸系统疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等可能会导致呼吸困难，影响睡眠;内分泌疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等也可能干扰睡眠。神经系统疾病如帕金森病、阿尔茨海默病等也常常伴有睡眠问题。

2.药物的影响

某些药物可能会影响睡眠。抗抑郁药、降压药、激素类药物等都可能导致失眠或睡眠质量下降。如果正在服用这些药物，且出现失眠症状，应及时咨询医生，调整药物剂量或更换药物。

3.生物钟紊乱

长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等都可能打乱人体的生物钟，导致睡眠规律被破坏。生物钟紊乱后，身体的睡眠-觉醒周期失去平衡，难以在正常时间入睡或保持睡眠。

三、环境因素

1.噪音和光线

睡眠环境中的噪音和光线会对睡眠产生很大影响。强烈的光线或持续的噪音会干扰大脑的睡眠信号，让人难以入睡或容易醒来。例如，住在靠近马路、建筑工地或嘈杂的居民区，或者房间内的灯光过亮，都可能导致失眠。

2.温度和湿度

睡眠环境的温度和湿度不适宜也会影响睡眠质量。过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的空气都可能让人感到不舒服，影响睡眠。一般来说，适宜的睡眠温度在18℃-24℃之间，相对湿度在40％-60％之间。

3.床铺舒适度

床铺的舒适度对睡眠也很重要。过硬或过软的床垫、不合适的枕头、不舒适的被褥等都可能导致睡眠问题。选择适合自己身体需求的床铺用品，可以提高睡眠质量。

四、生活习惯因素

1.饮食不当

睡前摄入过多咖啡因、尼古丁或酒精等刺激性物质，会影响睡眠。咖啡因和尼古丁具有兴奋作用，会让人保持清醒;酒精虽然可能在初期让人感到困倦，但在后期会干扰睡眠，导致睡眠浅、易醒。此外，晚餐过饱或过饿也可能影响睡眠。

2.缺乏运动

缺乏运动也是导致失眠的一个因素。适当的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，缓解压力，有助于改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

3.不良睡眠习惯

一些不良的睡眠习惯也会导致失眠。例如，在床上看电视、玩手机、看书等，会让大脑将床与清醒活动联系起来，而不是与睡眠联系起来。长期如此，会影响睡眠质量。另外，白天睡眠时间过长、不规律的作息时间等也会破坏睡眠规律。

总是睡不着觉是由多种原因引起的。要解决失眠问题，需要综合考虑心理、生理、环境和生活习惯等多个方面。首先，要调整心态，学会应对压力和焦虑，保持积极乐观的情绪。其次，要注意身体健康，及时治疗身体疾病，避免药物影响。同时，要创造良好的睡眠环境，保持适宜的温度、湿度和光线。此外，还要养成良好的生活习惯，合理饮食、适度运动、规律作息。如果失眠症状严重，持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助，进行科学的诊断和治疗。只有这样，才能摆脱失眠的困扰，重拾宁静的睡眠，享受健康的生活。

黑龙江京科脑康医院坚持“专家型、技术型、学术型”办院路线，汇聚了一大批“见识卓著、技术专业、经验丰富、德艺双馨”的名医专家、泰斗教授、学科带头人，平均临床经验超40年。凭借他们过硬经验技术，不断攻研“作用大、见效缓慢、恢复周期长、易反复”精神疾病难题，总结推出，并不断完善精神疾病康复体系，为各类精神患者提供高.效、优化、经济的治疗方案，帮助病患早日走出疾病阴霾。

编写人：京科1