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脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特征是肝脏内脂肪堆积过多。当肝脏中的脂肪含量超过正常范围时，就会导致脂肪肝的发生。而中度脂肪肝是指肝脏内脂肪含量在34%-66%之间，这种情况下，肝脏的功能可能会受到一定的影响，从而导致转氨酶的升高。

转氨酶是一种存在于肝细胞中的酶，它在肝脏的正常生理活动中起着重要的作用。然而，当中度脂肪肝发生时，肝脏的功能可能会受到影响，导致转氨酶的释放增加，从而使血液中的转氨酶水平升高。因此，降低中度脂肪肝导致的转氨酶160成为了一个重要的问题。

那么，如何降低中度脂肪肝导致的转氨酶160呢？以下是一些建议：

1.饮食调整：首先，要控制饮食中的脂肪摄入量，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入。此外，要避免过度饮酒和暴饮暴食，以免加重肝脏负担。

2.运动锻炼：适当的运动可以帮助消耗体内的脂肪，改善脂肪肝的状况。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

3.控制体重：肥胖是导致脂肪肝的一个重要因素，因此要保持健康的体重，避免过度肥胖。可以通过合理的饮食和运动来实现减重的目标。

4.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助降低转氨酶的水平。例如，一些保肝药物、抗氧化剂等可以改善肝脏功能，降低转氨酶的水平。

5.定期检查：对于中度脂肪肝患者来说，定期进行肝功能检查是非常重要的。通过监测转氨酶的水平，可以及时了解肝脏的状况，采取相应的措施进行治疗。

总之，降低中度脂肪肝导致的转氨酶160需要综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、控制体重、药物治疗和定期检查等。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神压力过大，以维护肝脏的健康。如果转氨酶水平持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，接受专业的治疗。