随着气温的攀升，你是否发现自己越来越难以控制情绪，好像情绪也跟着“中暑”了？

朋友稍微说错一句话，就觉得在针对自己；

被安排工作会各种怨天怨地；

就连回家，也会和家人矛盾不断……

简单来说，就是看谁都不顺眼，怎么样都不对劲儿。

如果你也变得比以往更加暴躁易怒，可能正在经历“热怒症”。

下面，就详细了解一下“热怒症”吧~

PART.01

什么是“热怒症”？

“热怒症”，是指在夏季高温环境下，人体因生理变化而导致情绪焦虑、暴躁易怒的一种状态。

这种症状被称为夏季情感障碍综合征，也就是俗称的“情绪中暑”。

主要与高温、高湿、长日照等气象条件有关。

在气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体为了散热，会通过皮肤血管扩张、汗液分泌增加等方式进行调节。

这一过程中，不仅身体水分大量流失，电解质平衡也可能受到影响，进而影响到大脑神经递质的正常运作，包括影响调节情绪的血清素和多巴胺等。

此外，高温还会减少人们的有效睡眠时间，增加疲劳感，进一步加剧情绪波动。

2022年，发表在《美国医学会精神病杂志》上的一项研究提到，研究人员对到访急诊科的200多万成年人的医疗记录进行了调查，发现：

在夏天的天气里，因为心理问题去急诊室的人数，比在凉爽天气去急诊的人数增加，其中不少是因为焦虑、抑郁和其他情绪压力。

PART.02

如何给情绪“降温”？

如果你也出现了“情绪中暑”的情况，别急着，先试试下面这些办法给情绪“降降温”吧~

01

合理安排作息

尽量在凉爽的环境中入睡，使用空调或风扇调节室温，睡前洗个温水澡帮助身体降温。

保持规律的作息时间，避免熬夜，让身体有足够的休息和恢复时间。

02

科学补水

多喝水，但避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。

适当补充含有电解质的饮料或食物，如椰子水、运动饮料、香蕉等，帮助身体维持正常的水盐平衡。

03

调节饮食，清淡为宜

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重身体负担，影响情绪。

04

适度运动，放松心情

选择清晨或傍晚较凉爽的时段进行适量运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于释放压力，调节情绪。

运动时要注意防晒和补水，避免中暑。

05

学会情绪管理

面对这份不期而遇的“情绪挑战”，无需惊慌，更不必自责。

当情绪来临时，尝试深呼吸、冥想或进行其他放松训练，帮助自己平静下来。

06

专业心理咨询

对于一些特别敏感的人群，建议在夏季高温期间适当寻求专业心理咨询的帮助。

心理咨询师可以提供更为个性化的建议和干预措施，帮助有效管理情绪和行为反应。

无论是探讨情绪困扰的根源，学习有效的应对策略，还是寻找心灵的慰藉与指引，都可以联系我们免费咨询心理问题。