关于抑郁症是否可以自己自愈，这是一个复杂而多面的问题。以下是对此问题的详细分析和讨论：

首先，要明确的是，抑郁症是一种心境障碍，其发病原因可能涉及多种因素，包括遗传、环境、心理和生物因素等。由于这种复杂性的存在，抑郁症的自愈并非易事，尤其对于中度和重度抑郁症患者来说，更是如此。

然而，也不能完全否认抑郁症自愈的可能性。在轻度抑郁症的情况下，一些患者可能通过自我调节、改善生活习惯、增强心理韧性等方式，逐渐走出抑郁的阴影。这包括：

自我心理调节：通过放松训练、认知重构等方式，改善情绪状态，减轻抑郁症状。

运动疗法：科学研究表明，规律性身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，缓解临床抑郁发作。因此，选择适宜的体育活动，如散步、游泳等，对抑郁症的缓解有积极作用。

饮食疗法：调整日常膳食结构，减少高糖、高脂食物摄入；增加深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸食品的摄取量。这种营养素组合优化有助于稳定血糖水平，并可促进脑内血清素合成，对防治轻度至中度抑郁有积极作用。

但需要注意的是，这些自我调节的方法，且对于中度和重度抑郁症患者来说，可能效果有限。此外，抑郁症的自愈并非一蹴而就的过程，需要持续的努力和时间。

同时，我们也要认识到抑郁症的复发风险。即使患者曾经自愈过抑郁症，也不能掉以轻心。因为抑郁症是一种容易复发的疾病，需要长期的关注和预防。

综上所述，抑郁症的自愈并非易事，但也不能完全排除其可能性。对于轻度抑郁症患者来说，通过自我调节等方式有可能实现自愈；但对于中度和重度抑郁症患者来说，还是建议及时就医寻求专业帮助。同时，无论是否自愈过抑郁症，都需要保持警惕和关注，积极预防其复发。