南昌市哪个医院看精神疾病比较好？如果你想睡个好觉，除了喝牛奶来帮助睡眠，你还应该避免容易失眠的食物!营养学家指出，洋葱和红薯属于产生气体的食物，容易引起肠胃不适，如肠胃胀气，从而阻碍睡眠。炖肉饭脂肪和蛋白质含量高，不易消化。睡前进食也可能破坏睡眠质量。相反，杏仁、干鱼、猕猴桃等可以促进睡眠。只有当你吃对了，你才能睡到天亮!

睡前不要碰这四种食物，以免影响睡眠

原来吃错了也会干扰睡眠!张培荣营养师说，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以你应该能够在11点之前睡觉，睡眠质量更好。此外，以下四种食物在睡觉前不应该吃，以避免暂时的胃口欲望，成为一整夜的失眠噩梦。

1.高脂肪、高蛋白:油炸食品、酥脆小吃、卤肉饭

2.容易产气:豆类、洋葱、红薯、碳酸饮料

3.不易消化:麻饼、糯米、玉米、甜食

4.刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣烫

下午减少咖啡因的摄入，睡觉前不要喝酒或吸烟

另外，下午3、从4点开始，我们应该减少咖啡因的摄入，少喝咖啡、茶、可乐、清爽饮料、巧克力等。睡前3小时避免饮酒;睡前2小时，饮水量不超过500c.c.。建议有吸烟习惯的人慢慢减少吸烟量，尤其是睡前避免使用尼古丁。南昌市哪个医院看精神疾病比较好？

这三种营养素是正确的，睡眠很好

想早点入睡，张佩蓉营养师说，以下三种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

1.色胺酸

它是大脑产生血清素的原料，可以减缓神经活动，使人平静放松，引起睡意。

小米、虾、紫菜、乳制品、香蕉、大豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、金枪鱼等。

2.维生素B组

调节新陈代谢，稳定神经，有舒缓作用。

瘦肉、肝脏、啤酒酵母、鸡蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果等。

3.钙、镁

天然放松剂和镇静剂能稳定神经，消除疲劳。

乳制品、小鱼干、虾、坚果、猕猴桃、深绿色蔬菜等。南昌市哪个医院看精神疾病比较好？