南京市正规心理医院治疗的怎样，怎样减少失眠症的出现？许多朋友的失眠很难入睡，容易醒来，醒来后难以入睡，在床上痛苦的生活并不容易!我们谈到了失眠的危害，这里教你一些简单、有效的方法，失眠的朋友可以放心尝试。我们一起来看看入睡的方法。那么怎样减少失眠症的出现？

容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，导致入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松，调整情绪，帮助进入睡眠状态;睡前适度运动有助于消除白天的紧张情绪，提高夜间的睡眠质量。但如果睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的睡眠时间，但会导致睡眠效果差。建议睡前3小时内不要剧烈运动。

睡觉前，胃应该平静，既没有胃里的食物感，也没有饥饿感。睡觉前吃得太饱会增加消化系统的负担，也容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃得太饱，并尽量与睡眠时间隔超过3小时。睡觉前感到饥饿也会影响睡眠。此时，你可以在睡觉前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但睡觉前不建议吃东西。

它可能会导致人们的睡眠问题，包括睡前大脑过度兴奋和难以入睡，以及半夜去厕所后难以再次入睡。为了解决这个问题，建议每天多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和乳制品。

培养见床就困的习惯。如果你想碰床，你可以睡着。首先，你应该在床和睡眠之间建立条件反射，这样你就可以在床上睡觉了。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要上床，困的时候马上上床睡觉。如果你躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，比如冥想，困了再躺回床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。