“抑郁症”已经成为一种越来越被大众所知晓的疾病。当出现长时间的情绪低落、思维缓慢、兴趣减退等症状，就需要及时就医，进行规范治疗。

除了及时就医、规范治疗外，针对抑郁症，患者还要做好自我调节：

1、维持正常的社交活动

忽略社交，减少与他人交流，这对疾病恢复非常不利，会加重疾病。所以要维持正常的社交活动，多参加喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

2、充分肯定自己

给自己设定目标，从小目标开始，每当完成一个目标就给自己奖励，并且肯定自己，日记要少写一些关于自己情绪的东西，多写体验感较好的内容，避免多愁善感，也能使自己更加积极，从中肯定自己而得到满足。

3、不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响较大，就算是心态正常的人也易因为这些话题而被影响。因此抑郁症患者在平时要避免这些话题，避免在谈论时将自己的情绪带入，一旦谈及负面话题要及时抽身，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受到影响。

4、保持适当运动

运动可以让一个人感觉到开心，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，也就能让焦虑不安等情绪得到缓解。在感觉情绪不好，自己过于悲伤，焦虑时不妨外出运动，让自己出汗的同时甩掉不好的情绪。

5、不胡思乱想

一个人时不要胡思乱想，多想一些开心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，让大脑平静，避免不好的情绪影响到自己。因为在睡觉前环境安静，容易让人想入非非，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂念的入睡。

抑郁症分为轻中重，三个程度级别，不管是轻度的还是重度的，一旦发现，就要及早进行干预和治疗，这是治疗的关键;而树立正确的认知与信心，那么这就是战胜抑郁症的法宝。

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