北京德胜门中医院精神科

精神科专栏:北京治疗精神病的医院——11月北京治疗睡眠障碍的医院，医院的医德好不好，这是非常关键的。治疗疾病的医生不仅要精通医学，还要有良好的医德。他能热情对待每一位病人，对病人负责、耐心、细心。无论病人是谁，医生都会跟踪病人的随访，而不是离开医院。医生应定期询问病人的康复情况，为病人的随访提供生活帮助，并提出相关建议，受到病人的高度评价。北京德胜门中医院精神心理科就是这样一家值得患者选择的医院。

失眠对许多病人来说是一件非常痛苦的事情，无论是什么原因，失眠都会给病人带来很大的伤害。晚上休息不好不仅不利于部分疾病的康复，还会影响患者的精神状态。这是一种长期失眠，可能会影响患者的生活。此外，患者越来越沮丧，无法像正常人一样生活。

为了更好地治疗这种症状，许多人会采取相关措施进行预防和治疗。病人通常按照医嘱服药，但实际上平时不需要失眠才能服药，可以通过一些行为来缓解症状。长期坚持会取得很好的效果，很有可能纠正失眠。以下是行为的具体步骤。

1、睡眠限制法

要实现这种方法，提高睡眠效率很重要。在实际实施这种方法时，首先计算你7天的睡眠效率。例如，如果你在床上躺了8个小时，真的只睡了4个小时，效率是50％。在这种情况下，躺在床上的时间可以缩短，按计算的时间躺在床上，继续训练，直到效率达到80％然后继续前进。一般来说，经过这样的训练，许多患者可以解决失眠的问题。

2、刺激控制法

通常，许多病人躺在床上，因为他们没有睡意。那样的话，你就睡不着了。一般不困的时候，困前不要躺在床上。然后躺在床上。如果你在床上睡不着10~20分钟，你应该远离窗户进行其他活动。当然，此时的活动，尽量保持静态，可以转移对失眠的焦虑，做很多精神和疲劳的事情，等到真正困了再回到床上，可以睡得更好。

3、反向操作

这种方法很简单，已经对睡眠不安了，躺在床上，不想睡觉。想想更开心的事情，那时候很多病人反而会意识到自己能睡得很早。这是因为，从失眠的恐惧中解放出来，你可以睡在快乐的想法中。

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