对于男人来说，生育能力受很多因素的影响，而越来越多的男性面临生育能力低下、精子质量低等问题。想要提高男性的生育能力，提高精子的数量和活力，要要从日常生活开始，改变不良习惯。

1.定期锻炼

肥胖也会影响男性的生育功能，降低精子质量，此外，长期不运动也会影响精子活力。经常锻炼可以增加男性的睾丸酮水平，从而改善精液质量。选择自己喜欢的运动，每天锻炼一小时，可以改善生育能力。要注意的是，锻炼过多会降低睾丸酮水平，对生育能力是有害的，因此适度的锻炼很重要。

2.治疗精索静脉曲张

发生精索静脉曲张时，精索的静脉会变大，导致睾丸过热，对精子产生不利影响。精子对温度是有一定要求的，阴囊温度过高的话，会影响精子的数量和质量。精索静脉曲张可以通过手术来治疗，治疗后可以改善精子质量。

3.学会放松

压力会影响性生活，并降低生育能力。长时间的压力会升高皮质醇水平，从而抑制睾丸酮水平，而降低睾丸酮可能会减少精子数量。想要缓解压力的话，可以多做自己感兴趣的事，经常做深呼吸，同时还要保持充足的睡眠。

4.戒烟

抽烟会对健康产生负面影响，也会影响生育能力。经常吸烟的男性精子数量较少，精子活力较低。戒烟可以提高整体健康水平，也可以提高精子的质量，对于生育是有帮助的。

5.保证睡眠

千万不要小看睡眠对于生育能力的影响，睡眠不足会影响身体激素的平衡，对精子造成伤害。另外，昼夜颠倒和睡眠过多也会导致生育能力下降。

6.饮食健康

饮食中要多吃富含抗氧化剂的食物，抗氧化剂可以去除体内的有害化合物，并可能增加精子数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水果、绿色蔬菜、坚果等。为了健康的精子，还需要吃富含锌的食物、例如海鲜，鸡肉等。

太原中山生殖医学医院医生温馨提示：对于想要孩子的男性来说，改变习惯可以改善精子的数量，提高生育能力。除此之外，这些改变也可以提高整体健康状况。