上海失眠特别严重挂什么科？

一般情况下，如果失眠特别严重，患者可以挂中医内科、精神科、神经内科等。具体内容如下：

1.中医内科：如果患者存在肾阴虚、脾虚、肝气郁结等问题，则有可能导致患者出现失眠特别严重的症状，因此患者可以挂中医内科。

2.精神科：如果患者存在抑郁症、焦虑症等心理疾病，有可能导致患者长期受不良情绪困扰，从而出现失眠特别严重的症状，因此患者可以挂精神科。

3.神经内科：如果患者存在脑出血、偏头痛等问题，则有可能导致患者出现失眠特别严重的症状，因此患者可以挂神经内科。

以下是一些可帮助缓解失眠的方法：

1.建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的起床时间和睡觉时间，有助于调整身体的内在钟表，提高睡眠质量。

2.创建良好的睡眠环境：确保卧室安静、暗淡、凉爽、舒适，并尽量避免使用电子设备和刺激性物质（如咖啡因和尼古丁）在睡觉前几个小时。

3.放松身心：尝试一些放松技巧，如温热泡脚、深呼吸、冥想或放松音乐，以帮助放松紧张的身心。

4.避免午睡过长：长时间的午睡可能会干扰晚上的睡眠，尽量限制午睡时间和时间。

5.控制饮食和饮水：避免在睡前大量进食或大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。

6.锻炼身体：适量的有氧运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前3至4小时内进行剧烈运动。

7.管理压力和焦虑：学会应对压力和焦虑的技巧，如放松疏导、寻求社交支持、寻求专业帮助等。

8.避免使用药物：尽量避免依赖药物来帮助入睡，尤其是长期使用安眠药，因为可能会产生依赖性。

如果以上方法无法有效改善失眠问题，建议咨询医生或专业医疗机构寻求更详细的建议和治疗方案。