北京德胜门中医院精神科

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有心理学家建议人们不要让过去的痛苦回忆或未来的问题充斥头脑，而是努力活在当下。尤其是在月经期间，入睡前的愤怒和生气会导致心跳加快、呼吸急促、思绪纷乱，难以入眠。紧张的神经刺激可以影响卵巢功能，导致月经失调。因此，无论遇到多大的委屈和愤怒，都应该在脱衣服时将坏情绪抛弃，不带上床。

要想在睡前摆脱白天的烦恼，除了需要一定的修养和气度，还可以借助一些方法。比如播放轻缓悠扬的音乐，如莫扎特、班得瑞、理查德·克莱德曼的歌曲，这些音乐有助于治疗失眠，调节神经，让身心都得到放松，连做梦都会更美好。

另外，入睡前除了换上舒适的睡衣外，身上不要留有其他物品。手表、首饰、牙套、胸罩、手机，以及浓妆艳抹，在上床前全部摘掉。虽然手表和手机辐射很小，但长期累积的低辐射对身体的伤害不容忽视。首饰可能会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；戴胸罩睡觉会增加患乳腺癌的风险；假牙或牙套可能导致意外吞食或划伤食道大动脉。同时，浓妆会堵塞毛孔，使月经期的皮肤变得暗淡无光。

提到辐射，月经期少与电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离接触。如果不可避免需要使用电脑和电视，尽量保持与屏幕的距离在50-75厘米，减少电磁辐射对身体的伤害。

另外，在入睡前不要吃得太饱，也不要喝茶，因为茶叶中的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人更加兴奋，入睡更加困难。如果感到饥饿，可以适当吃一些温软的食物，并在进食后休息一会再入睡。喝一杯牛奶或蜂蜜有助于提高睡眠质量。睡眠充足，月经也会更加正常。

失眠除了在精神上学会自我放松外，饮食上也需要做一些调节。例如，在睡前吃点面包有助于入眠；或者喝一杯加了一汤匙食醋的冷开水，也可以帮助入睡。在烦躁而难以入睡时，喝一些糖水可以增加体内血清素的产生，有助于入眠。

总之，在睡前要放松心情，摆脱白天的烦恼。选择舒适的睡衣，远离辐射源，避免吃得过饱和喝茶，可以帮助改善睡眠质量。