北京德胜门中医院精神科

北京中医医院注重设备与治疗的开发，努力为提供更专业的诊疗服务，长期坚持临床，经验丰富，基础扎实，专业诊疗令赞不绝口，深受信赖。北京中医医院引进了更多的全套医疗设备，同时努力改进和推广中西医结合的诊疗治疗，为的诊治提供更多的保障，避免误诊。

失眠是痛苦的，它在影响着们的正常生活。那么有没有预防失眠的方法呢，下面北京中医医院，就让专家们来为大家介绍下预防失眠的方法。

1、预防失眠要坚持有规律的作息时间，比如周末不要睡得太晚，尽量和周中保持一致或者因为睡不着白天也不会过多的补觉，平时什么时间起床就保持这段时间起床不要赖床。

2、睡前不要吃太多的食物，不要喝太多的水，因为晚上起夜总是去厕所会影响睡眠质量。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，引起肚子不舒服，身体上的不适也会影响睡眠。

3、睡前不要喝咖啡、茶水，抽烟。建议你睡觉前四小时不要喝咖啡，茶水这些会有提神的作用，烟中的不好物质对大脑有刺激作用这些会导致睡不着。

4、尝试锻炼、保持锻炼。可以在选择下午锻炼，因为下午这个时间段是帮助睡眠的黄金时间，而有规律的身体锻炼不仅提高身体素质还能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温舒适。睡眠和自己睡觉的环境密不可分，选择自己适合的卧室温度有助于睡眠，研究表明室温稍低，可以有好的睡眠。

6、久睡要放在夜晚。不要放在白天久睡，白天犯困可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，不要睡得久，会打破自己的睡眠规律，而且一定不要下午三点后还在睡觉。

7、保持安静环境。睡前应关掉电视和收音机，减少噪音打扰自己睡眠，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，用醋泡脚也可以，有助血液流通，帮助睡眠。

温馨：通过上述的介绍，大家对预防失眠的方法应该都有所了解了吧。希望能够给大家带来一些帮助。日子中的许多的人患上失眠症都包括一些一起的特征，比方自己的性情比较的内向，接受压力的才能比较差，累及自己对日子的情绪比较消沉，超卓的心态重要。够早日选择适合自己的方法治疗，祝愿们能早日康复。