北京德胜门中医院精神科

北京中医医院本着"以人为本、医德为先、服务于民、回报社会"的办院宗旨，一直致力于发展事业，坚持"治好每一位，让每一位"的服务原则，施行严谨、敬业、专业的品质，完善自身，以好起点打造高标准，以高标准铸就高质量，做放心的好医院！

提到焦虑症这一心理疾病，相信大家都不陌生，因为现代社会有越来越多的人受到了焦虑症的困扰，焦虑症按照的并且的严重程度主要分为轻度焦虑症以及严重焦虑症两种类型，很多患了焦虑症的人都千方百计的想寻找克服焦虑的方法，但有时却没有正确的方法，加上不想就医，严重影响平时的生活，现在北京中医医院的专家就教给大家几招。

1.如果患有焦虑症，产生了焦虑的情况，那么首先要让自己整个人放松下来。回忆或讲述自己成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪，也可以通过自我暗示的方式让自己慢慢的平静下来，以平常心对待，顺其自然、接纳现实、接纳自己，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念，也可以通过腹部呼吸的方式让整个身体放松下来，尽量消除心慌呼吸急促的状态，改变自己焦虑的心理。

2.无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，不要好高骛远，根据人生不同发展阶段确立适当的目标，以便去完成，太高的目标不仅自己无法完成，还可能自我精神内耗。焦虑症要勇敢的面对现实，这是克服焦虑情绪必须要走的路。焦虑可以把某个令自己感到害怕的目标步骤逐步的分解成几个小的步骤，试着慢慢完成一个小步骤，完成一个，你就会收获成就感，后面的小步骤也会逐渐熟练起来，效率快了，心情自然就会变好，慢慢的适应平静的面对害怕的目标。这样在以后面对这种情况的时候，就不会再感到焦虑了。

3.如果一个人患有焦虑症，就要多注意休息，因为多休息就可以让自己的身心得到放松，也就能够减轻自己内心的焦虑感。在日常生活中，一定要保证自己能够有充足的睡眠时间，而且在睡前洗个热水澡，喝一杯蜂蜜水或者牛奶，对睡眠有帮助，能够使自己的身体相对的放松下来，保证好好的睡眠。

4.能够找一个心理医生或者是的好朋友，将自己内心的焦虑感和一些事情通过倾诉的方式表达出来，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。这样来排解焦虑、压抑的心情。

5.积极参加集体活动如旅游、活动、读书书友会等等。在集体活动中发挥自己的擅长的方面，增加人际交往，学习积极乐观的人是怎么面对烦恼的，缓解紧张焦虑情绪。进行适量的运动，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。