南昌二七医院精神心理科

有时刻非常多人在晚上下班之后做一顿美食来犒劳本身这一天的起劲，或者吃一些本身喜欢的东西边看电视边吃零食，这种固然本身的嘴巴获得了知足，但是失眠症就静静的到来了。那么作为失眠该如何做好饮食护理，来改善睡眠质量呢？

十分困难早点下班，做一顿丰厚的晚餐奖励本身一下。十分困难休一个周末，买点零食犒劳下本身。这种的设法往往就会损坏了我们的睡眠质量。所以我们必需做好饮食护理，专家告诉我们要从下面几点做起：

1、尽可能早一点吃晚饭后一餐热的晚餐尽量在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔~3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物非常是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷成品，因为肚子胀气会睡欠好觉。这也是失眠的饮食护理之一。