黑龙江京科脑康医院

本地网排名：哈尔滨可靠的失眠睡不着医院排名发布[排行榜前十]1、黑龙江京科脑康医院治失眠2、哈尔滨京科失眠医院3、京科脑康医院失眠科。你睡得好吗?相信很多人会说：我一度睡得很不好。那么，怎样才能改善糟糕的睡眠环境呢?怎样才能改善糟糕的睡眠状况呢?要想拥有良好的睡眠，我们需要了解调节睡眠的两大系统。

先是睡眠动力系统，我们日间积累的睡眠动力越足，晚上就越容易进入睡眠，睡眠质量就越好。而睡眠动力取决于日间清醒的时间，连续保持清醒时间越长，睡眠动力越大。所以，日间小睡过多，小睡时间过长，周末睡过头等行为都会削减我们的睡眠动力。

如果晚上睡眠不好，建议第二日不要补觉，尽量不要午睡，如果午睡，时间较好控制在半小时以内。

调节睡眠的第二个系统就是昼夜节律。自古人类就遵循着日出而作，日落而息的作息，昼夜节律和社会作息不符的人，更容易出现睡眠问题。

因此，每天在固定的时间醒来、下床，定时定量接触阳光，固定时间安排一日三餐可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。

我们来看看生活中哪些不良习惯会影响我们的睡眠?

首先，舒适的环境是必要的，卧室温度过冷、过热，环境过于嘈杂会影响睡眠质量;

其次，就寝前4小时进食过多也会影响我们的睡眠，但如果睡前饥饿，可以适当进食一些碳水化合物，比如饼干、麦片等。

再者，如果您有健身的习惯，建议您在就寝前4小时结束。健身会提高我们的中心体温，而体温下降才会有助于睡眠，建议您在就寝前选择一些温和的拉伸运动，比如瑜伽或者散步，这会帮助我们放松并且助眠。

如果您有喝咖啡的习惯，建议您每天咖啡摄入量不要超过3杯，由于咖啡平均代谢的时间是5个小时，所以也不要在午餐后摄入咖啡。

酒精对于睡眠又会有什么影响呢?有人认为，喝酒后睡的好了，其实不然，酒精虽然能帮助我们入眠，但是随着酒精的代谢，会使我们的睡眠片段化，甚至会早醒，虽然会睡得快，但是睡不好。