北京德胜门中医院精神科

北京医院失眠科?北京精神病医院医院是中西医结合医院北京分院的科室，负责治疗精神和心理疾病、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、焦虑症、精神障碍、躁郁症、神经症、恐惧症等。

白天做锻炼

经常锻炼的人晚上睡得更好，白天更不容易犯困。经常运动还可以改善失眠和呼吸暂停的症状，增加你进入具有恢复功能的深度睡眠的时间。

你运动地越剧烈，对睡眠的好处就越大。但即使是一个轻微的运动比如我们每天进行步行10分钟也能提升学生睡眠环境质量。

它可能需要几个月的定期运动，以充分体验其促进睡眠的作用。所以要有耐心，集中精力养成一个持续的锻炼习惯。

安排你的锻炼时间，以获得更好的睡眠。

运动能加速新陈代谢，升高体温，刺激激素如皮质醇的产生。早上或下午锻炼是可以的，但是不要太接近睡觉时间，否则你会打扰你的睡眠。

睡前至少三小时完成中等强度到高强度的运动。如果你仍然有睡眠问题，请早点安排你的锻炼。放松训练，或一些低强度的运动，如瑜伽或温和的拉伸，将有助于促进睡眠。

注意饮食

白天，尤其睡前几个小时的饮食行为习惯，会对你的睡眠环境造成严重影响。

有利于心脏健康的饮食。对你的睡眠质量和整体健康影响的是你的整体饮食习惯，而不是某些食物。

地中海式饮食富含蔬菜、水果、健康脂肪和一点红肉可以让你更快入睡并持续更长时间。

减少含糖食物和精制碳水化合物的摄入。白天吃大量的糖和精制碳水化合物，如白面包、白米饭和意大利面，会影响你的夜间睡眠，以及你的深度睡眠时间。

限制咖啡因和尼古丁的摄入。你可能会惊讶地发现，在服用咖啡因后的10到12个小时内，它会引起你的睡眠问题!香烟是另一种类似的刺激物，它会干扰你的睡眠，尤其是如果你在睡觉前吸烟。

避免在晚上吃大餐。晚上可以尽量自己早点做饭，避免在睡前两小时内通过摄入不能太过油腻和丰盛的食物。辛辣与酸性的食物以及可能存在会引起肠胃已经不适合胃灼热。

睡前避免饮酒。虽然睡前小酌可以帮助你放松，但如果你喝得太多，它会干扰你的睡眠周期。

避免晚上喝太多酒。喝太多饮料可能会导致晚上频繁使用厕所。

对有些人来说，睡前吃点零食可以帮助他们入睡。对于其他人来说，睡前吃东西会导致消化不良，使睡眠更加困难。