南京心愈岛心身医学中心

南京心理失眠求诊哪家医院好啊？南京心愈岛心理咨询中心，失眠怎么治疗好？失眠现在是一个普遍的现象，影响着大量人的生活。失眠是指良好睡眠行为被打乱而导致良好睡眠时间缩短或睡眠质量下降的情况。失眠不仅会影响人们的身体健康，而且也会影响人们的情绪、思想及工作能力。

因此，如何治疗失眠对改善人们的生活质量及获得良好的睡眠具有重要意义。以下是治疗失眠的几种方法：

一、调整生活作息规律

1、保持定时睡觉：准备好一定时间固定睡觉，尽量在晚上10点前进入睡眠状态，并且保持每天早上7点左右起床。

2、阳光暴露：多接受新鲜空气、自然光，合理调节生活作息时间与尽量不要在室内熬夜，尤其是必要时制定室内通风等改善体内睡眠激素的调控。

二、注意饮食

1、睡前不要进食：宜在临睡小时内，尽量避免暴饮暴食，是要避免太多油腻、辛辣或太多酒类等饮食，也不宜再晚上九点以前进食。

2、增加海鲜的摄入量：海鲜含有较多的维生素B6，它可以增加人体血清素，是人体安稳睡眠的重要物质，因此，失眠者应尽量摄入海鲜类食物，如虾、蟹、鱼等。

三、适当运动锻炼

1、多进行室内户外锻炼：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、蹦床跳等，这样可以有效减轻精神和身体紧张，短时间有效减轻失眠症状，促进睡眠质量的改善。

2、练习冥想和放松：冥想和放松有助于改善大脑的紧张情绪、休息和调节睡眠，它能够改善症状，使人更好地控制情绪和行为，从而实现睡眠平静。

四、及时合理使用药物

1、药物治疗：有时可以考虑治疗失眠的药物，但是应该在医师的指导下慎重使用，服用量不宜过大，以免出现不良反应。

2、催眠药物：失眠者可以在医师的指导下服用催眠药物，它可以帮助失眠者放松身心，促进睡眠，但要注意不要滥用，以免出现。

失眠严重影响着一个人的健康和生活质量，失眠的治疗方法很多，以上几种治疗方法可以用在失眠上，但要遵循医生的指导，按照医生的建议来使用，以获得更好的治果，改善睡眠质量，以达到良好的睡眠状态。

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