缺钙和风湿都是常见的骨骼系统疾病，两者的症状相似，非专业人士很难分辨。那么，怎样才能判断出自己是缺钙还是风湿呢?

1.了解缺钙和风湿的症状和表现。

缺钙症状表现比较明显，常见症状包括手脚抽筋、腰酸背痛、骨骼畸形、牙齿松动等。而风湿的症状则更为复杂，早期可能会出现发热、关节疼痛、肌肉酸痛、乏力等非特异性症状，到后期可能会出现关节畸形、关节变形等。

2.通过病因判断缺钙还是风湿。

缺钙一般是由于身体中的钙摄入不足或吸收不良引起的，一般可以通过增加食物中的钙含量或者服用钙片来缓解。而风湿则是由自身免疫系统出现问题导致的，一般需要进行全面的检查和治疗。

3.通过检查结果来判断缺钙还是风湿。

对于缺钙，一般通过血清中钙的含量来判断。而对于风湿，则需要进行关节穿刺或者其他相关检查来判断。

4.寻求专业医生的帮助。

由于缺钙和风湿都是比较严重的骨骼系统疾病，如果出现相关症状，一定要及时寻找专业医生的帮助。医生会通过详细的问诊和相关检查，判断疾病的具体病因，并进行针对性的治疗。

总之，尽管缺钙和风湿的症状表现相似，但其病因和治疗方式迥然不同。要想准确判断自己是缺钙还是风湿，需要综合考虑症状表现、病因、检查结果等多个方面的因素，并及时进行专业诊断和治疗。若需要采取一些健康措施以增加钙的吸收而不想去药物治疗，就要多吃一些含钙的食物，例如：牛奶、豆腐、海带、虾皮、绿叶蔬菜、干果等等。注意，食用含钙高的食物也不能吃太多，否则容易引发肾结石。