南京焦虑医院，2023年排名，焦虑与抑郁常常伴随在一起，焦虑所特有的一些症状会使抑郁更加复杂和难以应对。

因为抑郁症患者伴有焦虑症状的人不在少数，所以我们必须特别了解如何应对。在今天的文章中，我们专门了解了早上起床时焦虑的原因和应对方法。

早晨的焦虑很常见。大多数早晨的焦虑都是广泛的焦虑，当你醒来时，你会感到焦虑或紧张。

早晨焦虑的原因

焦虑的原因通常太复杂，无法猜测。焦虑是在几十年的经验、遗传和生活选择中形成的。焦虑的原因有很多，所以焦虑症状的原因可能不清楚。

但是总的来说，早晨的焦虑其实更容易理解，这有很多潜在的原因。包括：

早上压力人焦虑常见的原因是他们整天都有压力。对于压力大的工人来说尤其常见，但也可能影响惊恐发作和其他日常压力。当他们醒来时，他们的身体会在压力大的一天感到紧张，早晨的焦虑就是结果。

睡眠不好/焦虑和压力不好也会影响睡眠习惯，可能会导致睡眠质量下降。睡眠不好的人往往会更焦虑地醒来，因为他们的身体正在努力从过去的压力中恢复过来。噩梦和恐慌也可能导致觉醒时的压力和焦虑。

虽然大多数人因为当天晚些时候的压力而感到焦虑，但有些人感到焦虑，因为他们在过去的早晨经历了一些非常重要的压力。比如你连续几个早上醒来和伴侣吵架，你可能会开始高度警惕地醒来，醒来的行为会让你更加焦虑。

事实上，大多数早晨的焦虑都会发生，因为你害怕白天的压力，或者你整天都在经历焦虑。

早晨的焦虑常常持续发生。当你早晨开始感到焦虑时，你可能每天早晨都会感到焦虑。因此，我们需要做些什么来应对它。以下是日常生活中应对早晨焦虑的一些方法：

一是在床上做放松活动

专注于你的身体感受。注意你身体的信号。通常，身体感觉是我们发现错误的主要信号。我们需要停下来，注意并做一些事情。你感到心悸吗？你的身体在颤抖吗？你总是出汗或颤抖吗？如果你有这些感觉，试着让你的心平静下来，长时间深呼吸几次。

一只手放在腹部，另一只手放在胸部，平躺在床上，在吸气和呼气时感受身体的运动。

想象一下你在一个安静放松的地方。在保持闭眼的同时，继续长呼吸，保持头脑中的图像，直到你能感觉到心脏和脉搏缓慢到正常的节奏。

试着深呼吸。如果你醒来时焦虑会攻击你，那就开始深呼吸练习。深呼吸可以帮助你控制呼吸，对身体的自然压力做出反应。对于早上的焦虑，在起床前重复几分钟的深呼吸循环。然而，当你感到压力或恐慌时，你也可以在白天的任何时候深呼吸。

4-7-8深呼吸的方法很容易记住。通过鼻子深呼吸，默默数到4，屏住呼吸数到7，然后通过嘴慢慢呼气数到8。然后根据需要重复。

逐渐放松肌肉。压力会让你在身体的某些部位保持紧张，引起疼痛和紧张。渐进式肌肉放松是一种镇静运动，可以帮助你缓解肌肉紧张。

舒适地躺在床上，放松双腿和手臂。深呼吸通过鼻子和嘴巴。从脚趾开始，轻轻收缩肌肉，保持紧绷几秒钟。然后，放松它。然后，开始向上移动到小腿和膝盖附近的肌肉。收紧肌肉，收紧几秒钟，然后放松。从下往上，再做一遍身体的肌肉。

回到现在来缓解恐慌。如果你的焦虑把你的想法从现在转移到了未来一天发生的可怕情况，那就让你的思想回到现在。通过引导你的注意力来帮助你缓解焦虑。

首先深呼吸。感受皮肤接触床单的感觉；听听窗外鸟儿的鸣叫声；看看柔和的晨光。记住，你是好的。

伸展。一夜睡眠后，伸展运动是缓解压力、放松肌肉的好方法。在床上做一些瑜伽姿势可以促进新陈代谢，让你感觉更清醒。