痛经在日常生活中给很多女性带来了很多困扰，因为痛经不能进行日常的社交活动，因为痛经扰乱了生活的节奏，因为痛经甚至使学业或者生活受到影响。那么，怎么样缓解痛经？有哪些方法？

在痛经的时候，应该注意以下的几个方面，能够有效的缓解痛经：

1。注意饮食，营养均衡。少吃过甜或者过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。营养摄取要均衡，不能偏食。

2。多补充维生素。维生素及矿物质对经痛的缓解效果很好。

3。戒烟戒酒。烟酒的摄入会使痛经的症状加重，同时酒精能使女性月经期间容易出现水肿的现象。

4。少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂会刺激肠胃，加剧痛经的疼痛。

5。注意保暖。保持身体暖和将加速血液循环，多喝热水。在痛经的时候可以用热水袋敷在腹部，可以有效的缓解痛经。

6。适当的锻炼。在月经前后可以适当的进行锻炼，例如多散步多走路，可以使你在月经期间较舒服。