宁南县妇科医院

现在因为女性朋友的工作压力也比较大，很多女性朋友忙于工作，所以就喝水比较少，这样的话就会导致便秘比较严重，特别是在月经期间很多女性朋友脸色暗黄并且便秘现象比较严重，好时候我们就需要多喝一些白开水了，并且女性朋友也要适当的参加体育锻炼。

1、大量喝白开水

女性朋友一定要多喝一些白开水，这样的话才可以增加体内的水分，其他人画风变的效果。大家可以适当的喝一些蜂蜜水或者是酸奶。加强肠胃蠕动。

2、改善饮食结构

改善饮食结构，我们需要积极摄取含有膳食纤维的蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，饮食必须要清淡营养，多吃一些粗粮。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。在月经期的时候，女性朋友因为身体素质比较差，稍有不慎就会影响到他们的健康，所以我们不建议女性朋友用一些通便的药物，因为这样很容易导致自己经血过多。

3、适当运动

适当的体育活动对于缓解经期便秘也有很好的帮助作用。比如说我们躺在床上进行顺时针的按摩，还有就是深蹲并起立等练习，又可以有效地增加腹部的肌肉活动，促进肠胃的活动，帮助女性朋友排便。大家要注意这种练习存在一定的难度。

在月经期间，很多女性朋友便秘现象都比较严重，这样的话就会导致他们脸色特别暗黄，还有就是会有很多痘痘，这个时候大家必须要多喝一些白开水，多吃一些清淡营养的食物，比如说新鲜的蔬果，还有女性朋友也要适当的去参加一些体育锻炼。